幾個促睪方法，保持年輕狀態，有效提高男士魅力

睪酮是一種激素，而睪酮水平，決定了男人的年輕狀態跟力量水平。

男人在18歲-25歲的時候，男人荷爾蒙比較旺盛，睪酮水平有比較高，身材體格也會比較強壯，體毛相對旺盛，身體精力十足，你的男士魅力也會比較高。

但是，過了30歲後，身體的肌肉會逐漸流失，睪酮分泌會下降，身體力量也會開始流失，青春開始一去不復返。

想要保持年輕的狀態，你需要從平時的方方面面入手，提高睪酮分泌。男人如何正確促睪？幾個方法保持旺盛體能，有效提高男士魅力！

1、遠離煎炸類的垃圾食品

不健康的飲食會加重身體負擔，加速身體老化，還會導致脂肪堆積，出現肥胖身材。脂肪含量過多，會抑制睪酮的分泌。

我們需要進行健康飲食，少吃一些煎炸類的食物，進行低油鹽烹飪，管理好熱量范圍，平時選擇一些健康的食材，比如十字花科菜（白菜、西蘭花、甘藍、胡蘿卜等）可以補充多種維生素、礦物質，還能抗氧化，讓身體延緩衰老，保持健康的身體功能狀態。

2、進行適量的有氧運動，降低體脂率，遠離肥胖

肚腩肥胖的人，身體會激活芳香化酶，導致睪酮轉化為雌激素，睪酮的分泌量就會下降，你會變得越來越「女性化」。

每周保持3-5次的有氧運動，比如打球、跳舞、有氧操、游泳等訓練，來促進身體消耗更多熱量，強化體質，降低體脂率。只有減掉肚腩贅肉、大象腿、拜拜肉，你才能遠離肥胖帶來的多種疾病，有助於睪酮的正常分泌。

隨著體能素質的強化，你可以提高有氧運動強度，進行跳繩、HIIT間歇訓練，這樣有助於提高睪酮水平。

3、多進行力量訓練

睪酮水平跟肌肉量一對難兄難弟，肌肉的生長需要睪酮的輔助，而睪酮水平提高的人，自身肌肉的生長合成速度也會更加高效。而隨著肌肉的生長，睪酮分泌也會保持越來越旺盛。

由於身體過了30歲後，肌肉會逐漸流失，平時我們需要加強大重量訓練，來鍛鍊自身肌肉，以此抵抗肌肉流失，提高身材維度，從而促進睪酮的分泌。

力量訓練動作中，深蹲、箭步蹲、腿舉等鍛鍊下肢的動作，能有效促進睪酮分泌，因此我們需要加強下肢訓練，讓你提高下肢力量跟肌肉量，保持旺盛的體能狀態。

4、補充優質蛋白

身體的肌肉生長跟合成，需要蛋白提供胺基酸原料，因此，平時需要注重蛋白的補充，多吃一些雞蛋、雞胸肉、蝦蟹、魚肉等食物，有助於肌肉的修復。

而海鮮中生蚝、牡蠣中還富含鋅元素，是睪酮合成不可缺少的元素，可以讓你分泌更多睪酮。