拜拜肉、蝴蝶袖怎麼減？3個方法堅持60天，恢復細長手臂

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很多女孩都有拜拜肉的煩惱，夏天穿著吊帶衫，你會發現手臂的贅肉隨著行走而抖動，看起來十分難看。

手臂一旦粗壯起來，你看起來就會十分顯胖。手臂一旦變得緊實細長，身材就會有減少10斤 的既視感，你穿上衣服也會好看很多。

現代人擺脫了的重力勞作，平時只需動動手指就可以完成一天的工作，而勞動力的解放，導致手臂肌肉無用武之地。

這個時候，手臂的肌肉就會容易鬆弛、退化，而放縱飲食會讓身體出現熱量結余，多餘的熱量就會轉化為脂肪。脂肪作為儲備能量，會在活動量比較少的部位堆積起來。

想要減掉手臂贅肉，恢復細長的天鵝臂，你需要從多個方面入手：

1、進行有氧運動，降低體脂率。

手臂贅肉的出現，無非是體脂率堆積的表現。而局部減脂是不存在的，脂肪的消耗是全身性的，你需要多進行全身性的有氧運動，讓身體消耗更多熱量來完成運動。只有減掉體內多餘脂肪，你的手臂圍度才會減小。

你可以從打球、游泳、跑步等訓練入手，每周堅持4-5次鍛鍊，才能減掉拜拜肉。

2、健康的飲食習慣

平時如果總喜歡吃一些炸雞、披薩、爆米花、巧克力、雪糕類的零食，那麼發胖幾率是很高的。重口味食物，比如辛辣、重鹽的食物，會加重腎髒負擔，導致水腫虛胖。

想要保持好身材，你需要進行健康的飲食，多吃天然的食物，保持清淡口味，不要吃得過於精細，比如多吃一些芹菜、薏米、紅豆、番茄、黃瓜、苦瓜等食物，可以補充膳食纖維跟維生素，促進腸道蠕動，抑制脂肪生長。保持每天的熱量攝入低於身體總代謝值，你才不會發胖。

3、每周3次手臂力量塑形訓練。

有氧運動可以消耗手臂多餘贅肉，而力量訓練可以提升手臂肌肉，讓手臂變得緊實起來。女孩選擇中低重量的啞鈴進行訓練，不會練出麒麟臂，可以放心。

肌肉纖維細長、體積小，一公斤肌肉的體積，比一公斤脂肪小了3倍。肌肉多的手臂，脂肪就沒有肆無忌憚的生成。所以，一周保持3次手臂訓練，堅持60天，就可以預防手臂鬆弛，贅肉的出現，還能塑造細長好看的雙臂哦！

這組啞鈴手臂訓練，適合女孩進行居家訓練，每個動作30秒，重復2組，每次只需15分鍾即可。

動作1、俯身提拉

動作2、啞鈴彎舉

動作3、啞鈴屈臂伸

動作4、啞鈴推舉

動作5、後仰屈撐

動作6、伏地挺身

完成不了的人，可以退階為跪姿伏地挺身。