減肥=減重？體脂率才是減肥的關鍵！4個方法幫你降低體脂率

一提到減肥，相信大多數人就是想要通過降低自己的體重，從而達到減肥成功。但是，減重就是減肥嗎？肯定不是的。

第一，減重是降低自身的體重。想要減重也不難，只要不吃東西體重就會下降，或者是不喝水，或是去蒸桑拿讓水分流失，體重自然就會下降，但是這並不是減脂。

第二，減脂是燃燒脂肪，提高自身的代謝能力，從而加大消耗脂肪的量。

所以，減肥不是減重，減肥最重要的就是降低自己的體脂率，燃燒掉多餘的脂肪，才能讓身材瘦下來，而不是單純地減重。

不少人嘗試了節食減肥，體重確實下降了，但自身的代謝也下降了，身體的健康問題也隨著出現了。當你恢復飲食後，體重也會快速反彈回來。所以，減肥期間，千萬不要去嘗試節食減肥哦。

減肥的關鍵是體脂率的下降，4個方法幫你降低體脂率！

第一個方法、調整自己的飲食習慣

減肥期間，節食減肥這種不科學的方法不可取，我們從飲食上來調整，比如：戒掉我們喜歡吃的高熱量的食物，用低熱量的食物代替。而低熱量的食物，也要能夠補充身體所需的蛋白、維生素、膳食纖維，以及少量的碳水以及優質脂肪。

日常我們進食的雞蛋，牛奶，牛肉雞胸肉等等，蔬菜以及薯類食物等，多種食物搭配，保證身體均衡飲食，這才是關鍵。

第二個方法、改善自己的日常生活習慣，提高自身的代謝

為什麼我們身材無緣無故會發胖？和我們的生活習慣脫不了關系，日常生活習慣對減肥的影響非常大。

如果你還有習慣於熬夜晚睡，或者是長時間坐著，或者是吃飯吃得很快的習慣，那就要統統改掉了。這些壞習慣，都只是會讓你的身體代謝下降，導致減肥的速度緩慢，還會讓脂肪存在體內的速度加快。

第三個方法、有氧運動+力量訓練

減肥期間，不要只是單純地做有氧運動，有氧運動雖然能夠讓我們的身材瘦下來，但是同時也會使得身體的代謝能力下降。

減肥期間加入適當的力量訓練，能夠讓我們的肌肉有所增長，從而讓身體保持著高代謝的狀態。有氧跟力量兩種運動方式相結合的情況下，想要瘦下來就更容易了。

第四個方法、保持好的睡眠質量

如果身體沒有休息夠，怎麼能夠要求身體高效地運轉呢？很多人在減肥期間，總是在熬夜看電影之類的，晚上身體得不到好的休息，代謝能力下降，瘦素水平下降，而熱量就會轉化為脂肪存在體內，想要減肥就難了。

每晚10點前躺床，早上6點起來，能夠讓你的身體得到好的休息，還可以讓你保持好的精神狀態。

減肥的過程中，堅持做到這4個方法，提高身體的代謝，加快身體體脂率下降的速度，從而獲得顯瘦迷人的身材。