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胖不胖看體脂,嚴重肥胖致使男性壽命減少20年!

"胖不胖看體脂,嚴重肥胖

當肥胖不是身材問題,不是外貌障礙,而已經成為最主要的可預防性致死因素之一的時候,我們對於肥胖,真的不能坐以待斃了!

嚴重肥胖症使男性預期壽命減少20年,女性減少5年。

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11種癌症,和肥胖密切相關

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瘦子的體力往往比胖子來得好,胖子總是坐著不動,而瘦的人總是動個不停。 "胖不胖看體脂,嚴重肥胖

肥胖是體內能量不夠,不能將體內垃圾排出體外

許多胖子的食量並不多,還是不斷的發胖;經常聽到胖子抱怨,連喝水都會發胖, 胖子發胖的原因,是身體沒有足夠的能量將垃圾排出,那些排不出去的垃圾造成了肥胖。

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(圖片來源:Dribbble)

肥胖主要看體脂率,我們減肥也是要減掉脂肪,降低體脂率。不過脂肪在人體結構中也是必須存在的,過多或者過少,都會影響健康。

胖不胖看體脂

簡單對照下面的肌肉圖,看自己和那種身材較符合,就可以大約知道自己的體脂範圍了。

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正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

胖子減肥就要節食嗎?

過度節食 這種方法最不可取,會導致能量攝入不足。

減肥飲食原則是:少油少鹽,主食減半、粗糧適量,以白肉代替紅肉,瓜果蔬菜菌類足量均衡使用,多以煮、蒸、燴、白灼等方式烹飪,減少油脂的攝入。

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不要單一食物攝入,要均衡營養,才能養成易瘦體質,避免反彈。

此外,運動起來,每週堅持3-4次運動,每次運動30分鐘以上,堅持一個月你會發現,體脂率不知不覺降下來了。