你也許曾經發生過訓練的時候不知道做什麼動作。每次都機械重復計劃，枯燥無味。

懂得練有方法的話叫堅持，毫無目的的機械運動叫做盲目。特別是鼓起勇氣要練腿的那一天，如果這樣子是多麼糟糕，所以我們需要知道究竟有哪些動作是練腿的最佳拍檔！

特定的動作和方法是可以事半功倍的，其中一個練腿的好方法就是箱式深蹲。搞清楚箱式深蹲，你可能比別人更進一步！

什麼是箱式深蹲？

首先我們總的來看一下整個動作的定義。箱式深蹲，顧名思義就是背後有一個箱子的深蹲。它能夠給你一個安全穩定的停頓點，讓你能夠獲得更多支撐和控制，而又不會有太多限制。

為什麼它這麼有效？

箱式深蹲之所以不僅僅靠的是這個箱子。身後有個箱子可以幫助你確保你每一次重復都在掌控之中，這就讓你的訓練事半功倍。如果你真的想要讓腿部更上一層樓，那麼這個動作一定要安排進來。

接下來我們要說的就是這個箱子了。箱子的高度不同，你的技巧也要隨之調整。你可以從每一個角度去轟擊你的弱點，讓深蹲成為你的強項。而這只需要一個箱子就可以幫你實現，聽起來有點夸張但是卻確實有效。

箱式深蹲的准備

箱式深蹲，和其他深蹲的原理是一樣的。唯一的不同就在於如何藉助箱子。

1. 寬站距

確保雙腳間距是寬的，肩寬就是對比基準，當然也不要站的太寬。

2. 槓的位置

確定好站距就可以准備上重量了。裝好槓鈴片，確保自己可以舒適並且很安全地扛起，如果做的是頸前蹲，那麼重量要適當減小。

3. 腳尖朝外

確保雙腳的角度是正確的，雙腳腳尖略微朝外，不要過於向外，大約各於身體中線成30度左右。

箱式深蹲技巧

開始動作了，建議用適當的重量，如果不知道自己要怎麼做，出事的機會還是很大的。

1. 雙腳踩實

確保腳跟沒有離開地面。這是深蹲動作中最容易出現的問題，尤其是新手。這是非常不好的一點，可能會給身體帶來很大的損傷。雙腳永遠踩實地面，確保重量是從地面傳遞上去的。

2. 臀部向外

整個過程保持臀部向外，這一點再怎麼強調也不為過。

3. 挺胸

箱式深蹲的過程中，上半身的姿勢和深蹲是一樣的，確保同時挺胸。

4. 核心收緊

為了確保動作的連續性，保持核心和腹肌收緊。在一組動作之間都要收緊核心和腹肌，不要放鬆。核心完成需要做到的動作，並且防止意外發生。

避免什麼？

除了你要怎麼做，還要來看看不要做什麼。提前了解箱式深蹲中的潛在問題是確保不中招的最好辦法。

1. 背部挺直

首先要說的就是背部。確保背角在整個動作過程中是一致的，保持中立。任何不必要的弓背都會影響到其他部位，這不應該發生的。如果疏忽了這一點，造成的傷害可以讓你歇上一陣子。

2. 全程不能放鬆

確保向後下放而不是向下。將大量的張力轉移到大腿肌肉上上，而箱子在動作的意義是支持，而不是把箱子當凳子。

3. 不要在箱子上停下或者彈起

最後，我們還需要來看一下這個動作中可能會產生的借力。和傳統深蹲一樣，我們很容易就能在一個動作以快速的速度完成，記住將每一個動作都要控製得緩慢且節奏良好，來獲得完美的收縮，並且避免風險。不要依靠箱子反彈，緩慢下放，觸碰到箱子，保持一秒，接著站起來。

這些就是要掌握箱式深蹲需要知道的知識點。箱式深蹲絕對有潛力成為最好的復合動作之一，同樣是一個比較難的動作，需要花些時間來掌握。重量越大，犯錯誤的機會可能就越高。關注我們，分享更多健身技巧