過度健身不可取！幾種徵兆的出現，意味著你訓練過度了

很多人在剛開始健身的時候，沒有掌握節奏，而是一味的加大訓練量，毫不顧忌身體是否能夠適應。健身訓練需要循序漸進，如果一開始你就用健身大神的計劃，那麼最後傷害的只會是自己。

有的人平時不鍛鍊，周末為了彌補，於是瘋狂鍛鍊，在健身房一呆都是大半天。而這樣的行為，只會為健康埋下安全隱患。

健身事故的新聞屢見不鮮，有的人在跑步過程中出現猝死，有的人在舉鐵的過程中壓斷了自己的腿，這些都是讓人十分惋惜的。

當你過度訓練的時候，精神注意力會逐漸下降，訓練效率會直線下跌。訓練後你會發現肌肉酸疼不已，影響你平時的工作跟生活，更嚴重的還很容易出現肌溶解，出現生命威脅。

過度健身不可取，健身是為了健康，而不是為了傷害身體。幾個信號意味著你可能過度訓練了：

1、健身訓練後，身體肌肉酸疼幾天都沒有恢復，而正常的訓練節奏，肌肉恢復2-3天就恢復了。

2、訓練後睡眠質量沒有提高，反而失眠了，這可能是大腦神經受到過度刺激，壓力荷爾蒙分泌過度造成的。

3、健身訓練後，呈現出精神萎靡的現象，在休息後，也沒有感覺到精神抖擻。

4、訓練後感覺心率不齊，胸悶惡心，食慾不振，不想吃東西，嚴重的話會感覺反胃想吐。

5、訓練後長時間感覺四肢乏力，連站立走動都非常吃力，

如果平時訓練的時候，出現這幾個徵兆，你一定要有所警醒，停止訓練，重新調整訓練計劃，不能一意孤行、盲目訓練。

平時健身應該循序漸進，而不是突擊訓練。一周至少保證3次以上的訓練，每次不低於半小時，但是不能超過2小時。

新手健身，不要盲目追求大重量訓練，或者定製1小時的跑步訓練目標，你需要從小重量入手，追求動作標准為要點。跑步訓練也要分段進行，感受身體的聲音，一旦心率不齊，呼吸紊亂，你就要停下來進行休息，再根據情況看能否繼續訓練。

若是平時工作太忙，無法去健身房訓練，你可以利用瑣碎時間鍛鍊，比如：在家利用半小時時間，進行自重訓練或者啞鈴訓練，這樣可以保證鍛鍊的頻率，保持或者提升在家的體能素質跟肌肉耐力。