蘋果型身材女孩，怎麼趕走虎背熊腰，打造纖細緊實身材線條？

每個人的身材都是不一樣的，你是什麼蘋果型身材還是梨形身材的女孩？

蘋果型身材的女孩，腰圍跟臀圍接近，肩膀跟背部容易堆積脂肪，而腿部相比細長，上半身比下半身顯胖，容易顯得虎背熊腰。

 

這樣的女孩，體重只要稍微上漲，上半身脂肪堆積速度會比下半身快很多你就會胖得很明顯，也就是「不藏肉」的身材。100斤的身材，看著如同110斤，這是十分吃虧的。

舉個實例：

小編就是蘋果型身材，160cm的身高，體重一超過90斤，看起來就會顯得特別壯實。而小編的妹妹是梨形身材，110斤的體重，看起來只有100斤的既視感。

 

這是因為梨形身材的女孩，她們的脂肪主要堆積在臀腿，上半身胖得不明顯，屬於比較會藏肉的，這樣的身材胖多幾斤，也不容易看出來。

蘋果型身材的女孩，想要自己看起來纖瘦，減少脂肪堆積在上半身，平時你應該加強上半身的力量訓練，比如：進行啞鈴訓練進行塑形，同時結合飲食，幫你打造一副好身材。

 

1、飲食方面，你主要控油鹽、高糖食物，用蔬菜跟水果代替炸雞、披薩、雪糕、巧克力、餅干蛋糕等不健康的食物，控制熱量攝入，減少脂肪堆積，逐漸改善身材。

三餐可以選擇吃一些芹菜、西蘭花、白菜、番茄、黃瓜、蘋果、草莓、西柚、奇異果等食物，補充纖維素跟膳食纖維，促進腸道蠕動，改善便秘。

 

2、運動方面，建議從力量訓練入手，提高自身肌肉量，代謝水平會更加旺盛，可以讓身體每天消耗更低熱量，脂肪也沒有機會生長堆積起來。

蘋果型身材的女孩，可以注重上半身的力量訓練，你可以購買一副啞鈴，在家利用瑣碎時間就能鍛鍊。

 

下面這組啞鈴訓練，每次只需30分鍾，就能打造纖薄、緊實的上半身線條。

動作1、啞鈴深蹲推舉

 

動作2、啞鈴伏地挺身劃船

 

動作3、啞鈴伐木

 

動作4、啞鈴跪姿伸展

 

動作5、俯身啞鈴飛鳥

 

動作6、啞鈴側平舉

 

動作7、啞鈴曲臂伸

 

動作8、啞鈴俯身劃船