男神的六塊腹肌，要怎麼修煉？先降脂再虐腹

那麼，男神的六塊腹肌，要怎麼修煉？

對於一個健身愛好者來說，腹肌僅僅是一個附屬品，他們更希望的是練出麒麟臂、飽滿的胸肌、好看的倒三角，而六塊腹肌是很多新手健身的追求。他們渴望擁有搓衣板式的腹肌，為自己身材加分，提高自己的魅力指數。

而現實生活中，很多過了30歲的男士，平坦的小腹已經悄然消失，取而代之的是一副啤酒肚，大腹便便的形象。

肚腩的出現，只要是體脂率超標或者內髒脂肪超標的表現。無論是你皮下脂肪超標還是內髒周邊脂肪過量，這都是威脅你的健康。而腹肌身材與你的距離，至少有三步之遙。

對於體脂率超標的大肚腩患者，你至少需要經過三個月時間刷低體脂率，減掉體內多餘脂肪，恢復平坦的小腹，才能為六塊腹肌打造前提條件。

降低體脂率的方法主要分為兩步：

第一步、有氧運動或者高強度訓練消耗身體多餘脂肪，比如每周進行4-5小時的運動訓練，可以從有氧操、打球、爬山、游泳、慢跑等運動項目進行訓練，也可以加入復合型力量訓練或者跳繩、拳擊、HIIT類的高強度訓練，這需要你的體能素質比較強，才能駕馭得了。

第二步、調整飲食狀態，晚餐要少吃，拒絕大魚大肉，過於油膩的飲食。多吃粗糧跟高纖維蔬菜代替煎炸類、高糖分的食物，給身體補充足量膳食纖維，促進腸道蠕動，才能降低熱量攝入，促進身體消耗更多脂肪。

當你恢復平坦的小腹外，你離腹肌的出現，就只有一步之遙了。

一般來說，男生的體脂率需要降到18%以下，結合科學的虐腹訓練，才有可能練出腹肌線條。

單純的選擇卷腹這一個動作，是無法讓你虐出六塊腹肌的。因為我們的腹肌是由幾個肌群組成的，我們需要全方位的鍛鍊。

剛開始虐腹訓練的時候，腰腹會逐漸變得緊實，慢慢的可能出現兩塊腹肌。訓練一段時間後，腹肌逐漸適應訓練節奏，這時你需要逐漸提高訓練強度，比如：進行負重訓練，全方位的雕刻上下腹部肌群跟腹斜肌，才能讓腹肌塊凸顯出來，從兩塊慢慢變成四塊，最後練出六塊腹肌。

下面這組虐腹訓練，從多角度雕刻你的腰腹肌群，堅持2個月以上，讓你擁有男神的六塊腹肌！

動作1、 卷腹（進行15次*2組）

動作2、兩頭起（進行15次*2組）

動作3、龍旗式（進行10次*3組）

動作4、吊起抬腿（進行10次*3組）

動作5、坐姿剪刀腿（進行15次*2組）

動作6、收腹跳（進行10次*3組）

你准備好開練了嗎？