沒想到吧？黃種人的基因最容易長肌肉

任何人的成長過程都不可能是一條直線，在成長的過程中，難免會遇到一些困難，挫折，走一些彎路。每個人都有認知局限，有些彎路是不可避免的，甚至可以說，人生所有的彎路都是我們的必經之路。就像在健身的過程中，我們的認知也在隨著健身知識的更新而更新的，難免會有不少的錯誤的認知。

眾所周知，我們都知道黑人的肌肉纖維多，運動能力強，有種族天賦。如果說，在白人，黑人，黃種人中，黃種人的基因才是最容易長肌肉的，你相信嗎？

就像在健身前，有多少人擔心自己練成像施瓦辛格那樣的大塊頭，健身後，卻發現肌肉的增長是非常困難的。肌肉不但增長難，維持也難。即使是訓練刻苦，天賦也很好的訓練者，也沒法輕易得獲得大量的肌肉增長，而且，肌肉有一個隨著年齡增長不斷流失的過程。

普通人很難達到施瓦辛格那種水平的，光是運動量和運動強度就難以相比，普通人都是林黛玉的運動量，卻操著施瓦辛格的心。

沒想到吧？黃種人的基因最容易長肌肉

健身是一個以年為單位雕塑身體的過程，真不是一朝一夕就能練成的事，既要有足夠的健身知識儲備，又要有充足的營養補給，還得非常有規律的作息，最重要的是還得長期堅持訓練才行。

肌肉也絕不是靠隨便吃點蛋白粉，就能輕松長起來的。

男人是水做的

文學作品中常說：「女人是水做的」，但事實上，「男人才是水做的」。

人體成分由人體骨骼、肌肉、脂肪等組織及內髒組成。其中，脂肪組織含水30%；肌肉含水70%。因為男性的肌肉發達,，肌肉中含水多。所以 ，在任何年齡段，男性體內的含水量均高於女性。

男人才是水做的

肌肉天賦分為顯性和隱性天賦

顯性天賦：指肌肉形態天賦，最典型的就是，胸肌形狀，腹肌分幾塊，二頭肌的肌峰。這是基因決定的，後期訓練可以彌補，但是絕對不會改變。

隱形天賦：指肌肉合成天賦，就是大家最關心的「睪酮值」。睪酮素是一種類固醇荷爾蒙，睪酮素對合成肌肉，增加肌肉的數量是非常關鍵的，一般成人的這個數值，正常情況下在14到25之間，也是基因決定的，如果你運氣好，睪酮值在20以上，那你就感謝你的父母吧，是他們給了你相當好的基因。

沒想到吧？黃種人的基因最容易長肌肉

睪酮素有多重要？

1、肌肉的體積和生長都離不開睪酮素，睪酮素可以增加肌肉的緯度，提升力量水平，加快肌肉合成，讓你收獲好的身材。

2、保持較高的睪酮激素水平有助你有更高的肌肉量和更低的體脂率，反之你的睪酮激素水平越低，你的肌肉含量越低，體脂率越高。研究顯示：把實驗者睪酮水平降到自然最低，脂肪平均漲了35%。男性將體脂率保持在8-15%之間，睪酮水平最高！

健身運動可以增加合成代謝類激素分泌，令你擁有更多睪酮，睪酮素能提高骨質密度及強度、維持肌肉強度及質量、維持提神及提升體能等作用。

沒想到吧？黃種人的基因最容易長肌肉

女性雖然沒有睪丸，也是有雄激素的，女性的卵巢和腎上腺可以分泌睪酮，只是含量遠低於男性。據統計，成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。

從睪酮激素分泌的角度，男女確實存在顯著差異，但是在生長激素的角度，女性反而擁有更高的生長激素分泌水平。

黃種人的基因最容易長肌肉？

白人，黑人，黃種人在生理上有很多不同，就是因為睪酮和雙氫睪酮的比例不同。毛發濃密的歐美男人的雙氫睪酮水平高，但不等於睪酮水平高；而不怎麼長鬍子、腿毛的亞洲男人的雙氫睪酮水平低，但不等於睪酮水平低。

黃種人的基因最容易長肌肉？

研究表明，黃種人的睪酮最高，雙氫睪酮與睪酮比例最低，生理上轉換睪酮為雙氫睪酮最少。

人體大部分睪酮被性激素結合球蛋白（SHBG）結合變成非活性，所以看生理可用睪酮最有用。

生理可用睪酮：黑人（158.60），白人（153.5），日裔（161.3），華裔（171.0）

很明顯，黃種人生理可用睪酮比黑人和白人高不少！

睪酮總合：黑人（495.3），白人（470.9），日裔（520.5），華裔（512.2）

你沒看錯，就是黃種人中的華裔和日裔最高！

白人，黑人，黃種人可能睪酮量差不多，但因為黃種人睪酮轉換為雙氫睪酮最少，所以黃種人是世界上雄性激素睪酮最高的人種，我們才是最適合增肌的種族！也就是說，如果付出同等的努力訓練，同樣的飲食和休息，我們的增肌速度比白人、黑人等其他人種都快得多！

沒想到吧？黃種人的基因最容易長肌肉

既然黃種人的基因最容易長肌肉，那為什麼在現實生活中，大部分中國人比起歐美人「小隻」很多？

一、地域和審美差異：

從地域文化角度分析，生活在寒帶的歐美人，只有通過減小相對表面積，增加脂肪含量，或長得壯碩和高大，你才能更好地生存下來。一個人看起來健壯不只和激素水平有關，還與骨架和體型有關。在進化論中，就使得白人的基因更偏向於大，而且對應地方的女性的擇偶標准，也喜歡長得大的。

歐美肌肉男多，好萊塢聚集了全世界最多，最性感的肌肉男明星，不管是動作片、科幻片還是犯罪片，都可以看到魁梧帥氣的肌肉型男，其影視作品都是以肌肉硬漢主打，像施瓦辛格，史泰龍，布魯斯.威利斯，傑森.斯坦森，巨石強森等等，歐美人對於陽剛的追求，以及追求健身帶來的高睪酮分泌，是他們進入健身房的重要的原因。

地域和審美差異

在中國自古以來，就有「君子溫潤如玉」的審美，講修養，重養生。特別是當今社會，流行的是膚白貌美的小鮮肉，「娘炮」，「陰柔」文化盛行，國人不太崇拜壯漢，影視劇中，肌肉男往往是反派，丑角。

也沒幾個人願意把自己變成大塊頭，練健美的人就更少了。窮文富武，大眾覺得搞健美投入跟收入不成正比，而且對身體負擔重，得不償失。

二、體育氛圍不同

歐美人普遍重視營養和體育項目，有競技精神，體育產業非常發達，有為數眾多的體育俱樂部，與體育、運動、休閒相關的高等教育質量也比較高。在歐美國家，體育生往往比學霸更受歡迎。

歐美國家的小孩從小就參與體育活動，比如籃球、橄欖球、游泳等等。而且，大多數家長一有時間，就會陪孩子一起練習。

體育氛圍不同

中國人智商高是世界公認的，中國人普遍重視智力開發，對體育重視不足，在升學率「硬性」考核面前，中小學體育課也經常「讓路」。

網絡時代，經常玩手機玩電腦，上網打游戲等等原因都造成了現在孩子的身體素質下降。導致現在的孩子雖然營養好，個子高，但身體素質也越來越差，好多校運會的體育紀錄還停留在10，20多年前。

體育氛圍不同

教育部《體質調研》相關數據顯示，近30年來，中國青少年體質連續下降，力量、速度、爆發力以及耐力等各項身體素質全面下滑，已成為國家及社會關注的重點。

三、飲食結構不同

西方畜牧業發達，肉蛋奶在飲食中占有很大的比重，佐以麵包或蔬菜。這樣的飲食結構是非常適合健身的，加上健身文化，所以，感覺歐美男普遍比較壯。

而中國人飲食結構確實不好。高油脂，高碳水，低蛋白，低鈣，營養不全面，飲食精細，人自然長得嬌氣，要麼長得胖，要麼長得瘦。不過，這跟我們的國情有關，我們改革開放才幾年啊，實現溫飽才幾年啊。畢竟歐美已開發國家已經富裕兩三百年了，人家工業文明過後，人種的營養已經改善多少代了，所以現在他們比我們壯也是合理的。

陳康

審美差異，不合理的飲食結構，薄弱的體育氛圍，導致現在中國人的身體情況整體不佳，但這些情況都是可以改變的，因為我們黃種人有最容易長肌肉的基因。隨著我國健身文化的深入，我國獲得IFBB PRO職業卡的運動員越來越多，相信我們通過幾代人的努力，肯定能趕上歐美，甚至超越他們。