健身有時為什麼會心慌？

健身是一項對人體很好的運動，不管你是出於何種目的，健康，增肌，減脂，還是練出好身材，健身都能幫你達到目標。健身同樣也是一把雙刃劍，如果過度健身就可能不是在健身，而是在傷身了。在健身的過程中，不管處於什麼水平的健身者，都可能會遇到同一個問題，就是在健身時，有時會出現心慌的現象，這是為什麼呢？

健身有時為什麼會心慌？

一般有經驗的專業健身教練，本著為會員的健康負責任的態度，都會讓原來沒有健身經驗的人，先去醫院做個體檢，才能更好的了解和掌握會員的身體狀況，一是可以根據會員的具體情況制定訓練計劃，二是為了防止在健身時出現問題，提前預防，做到心中有數。

人與人不同，花有百樣紅，健身有時為什麼會心慌，原因可能也大不一樣。

一、心肺功能不足

正常人體的心髒是受交感神經和迷走神經雙重支配的，人體休息時，迷走神經主導，使血壓下降，心率減慢。人在健身時，交感神經主導，血壓上升，心率加快。

心肺功能不足

如果一個長期缺乏鍛鍊，沒有運動習慣的人，心髒功能一般較差。

如果突然開始健身，此時需要的血液，氧氣增多，導致心跳加快，心髒收縮力增強，呼吸頻率增加，心率起伏過大，腦供血不足，身體一時無法適應，就可能造成神經功能紊亂而產生心慌。

二、空腹健身

健身前沒有及時補充碳水和蛋白質。一般在健身前，需要補充蛋白質和碳水化合物，為機體提供能量，才能可以增強運動的效果。

比如：吃點香蕉，香蕉可以為人體補充鉀元素，同時還可以增強肌耐力，讓運動更有持續性。

喝點咖啡，適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，提高運動表現。

空腹健身

如果是健身前什麼東西都沒吃，在健身時，又消耗了過多的糖分，電解質。出汗過多就會導致缺水，大量排汗會使身體中的鐵元素大量排出，形成缺鐵性貧血，低血糖現象，也有可能造成心慌。

所以，健身前後都應及時補充維生素A，運動中及時補水。

三、健身前不熱身

健身前熱身，能增加體溫，減少肌肉的黏滯性，增加肌肉的血流，減少受傷的幾率。激活目標肌群，解除身體惰性，增加健身效果。

而拉伸的主要作用是增大關節的活動范圍，防止關節疼痛，降低運動受傷的風險。

沒有熱身和拉伸

有些人健身前沒有熱身的習慣，長期身體沒有經過過度直接進入高強度，大重量訓練時，就容易造成身體過度疲勞，增加受傷的風險。

四、運動量過大

健身的目的首先是為了健康，如果運動強度過大，或者運動量過大，導致受傷就得不償失了。

運動量過大的一般表現為口渴，心慌，頭痛，頭暈目眩，精神疲憊，四肢無力，過度疲勞、關節疼痛，肌肉酸痛等情況。

運動一般伴隨著出汗，如果運動過度出汗，同時伴有氣短，氣喘，則可能是心髒或肺部受損的信號，此時應立即停止劇烈運動。

運動量過大

正確的健身方法都應該是先從小運動量開始，然後再循序漸進加大運動量。

平時健身最適宜的心率范圍是最大心率的60%-85%，一次健身時間最好在1小時以內完成，超過1小時，有可能導致皮質醇增多，不但不利於長肌肉還可能消耗肌肉，反而降低了健身效果。

五、健身後不放鬆

健身後身體會很興奮，特別是劇烈運動時，心跳加快，肌肉充血、毛細血管擴張，血流加速。如果健身後突然就停下來休息，不做放鬆活動。肌肉收縮突然停止，肌肉中的血液由於不能順利流回心髒，就會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克的現象。

健身後不放鬆

健身後，做做肢體的放鬆活動，能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉酸痛等不適。

六、器質性病變

還有就是器質性病變，比如：冠心病，心髒瓣膜病，心肌炎等引起的心慌。

這些都需要到醫院進行檢查，確定引起心慌的原因。

器質性病變

身體是最好的老師

健身時遇到心慌，一般是正常情況下，這是身體不適對你發出的警告，你只需要暫時休息就好，看看是不是運動量過大了。如果休息很久，心慌的情況都不能緩解，就需要及時進行腦血管系統或頸椎方面檢查。

身體感受是最好的老師，健身時狀態不佳或者生病，最好暫時停止健身，千萬不要因為運動過度，忽視了身體對你發出的警告信號。

身體是最好的老師

很多健身多年的老鳥，都非常重視身體感受的，常常會根據身體狀態隨時調整訓練計劃和強度。

只有在身體狀態良好的情況下，健身才最有效率。

如果訓練時發現狀態不佳，有時做做熱身，活動一下就草草了事也不是奇怪的事。

畢竟健身是一個需要長期打磨身體的過程，過猶不及。

健身時出現心慌的情況，最好都先休息，觀察自己的身體，關心自己的感受。