為什麼健身後，晚上容易感覺餓？

剛開始健身的小夥伴會在健身一段時間後，發現一個明顯的現象，就是到了晚上容易感覺到餓，甚至餓到心慌，明明才吃了晚飯，沒過多久就餓了，這是怎麼一回事呢？

我們知道，人體的熱量消耗主要由基礎代謝和活動代謝組成：基礎代謝很簡單，就是睡著不動人體產生的熱量消耗。活動代謝就是日常生活中，人們進行運動，學習，工作時帶來的熱量消耗。為什麼健身後，晚上容易感覺餓？

為什麼健身後，晚上容易感覺餓？

一、新陳代謝加快

以前沒有健身習慣的人，由於開始健身之後，身體有了更多的熱量消耗，比如：無氧運動能夠增加肌肉量，肌肉代謝率是脂肪的3.6倍，提高了基礎代謝。有氧運動能直接消耗脂肪，可以直接導致新陳代謝的加快，而且，有氧運動後的24小時內能夠持續地消耗脂肪，累計消耗的脂肪遠比運動過程中的要多。

當你開始做無氧運動的時候，糖原首先參與供能，因為糖原是最直接最快的供能源，當你結束運動後，由於消耗了大量的糖原，而身體處於氧虧狀態。而且，無氧運動如果單位次數過多還會變成有氧運動，所以需要藉助脂肪來提供能量，比如：多組數，多次數的深蹲，消耗的氧氣不比跑步少。

無氧運動能增加我們的肌肉量，肌肉量越大，意味著基礎代謝越高，燃燒脂肪的能力越強。我們身體除了內髒和大腦的運作需要熱量外，大多數的熱量都是經由肌肉代謝掉的。

為什麼健身後，晚上容易感覺餓？

健身的人特別容易餓，因為健身提高了你的新陳代謝，促進了腸胃的蠕動，所以吃的東西很容易消化，就容易感覺餓。而且，運動時消耗的是糖原，血糖濃度降低，運動後身體需要用脂肪把它補回來，這個過程就會消耗脂肪，所以說健身會減肥。

正常情況下，人體在胃腸道排空後，就會出現低血糖的情況，運動後消耗了體內的多餘脂肪，肝糖原及肌糖原，中樞神經系統就會提示需要補充能量了！

為什麼健身後，晚上容易感覺餓？

那種啥時候都覺得餓的小夥伴，大多屬於不耐餓的體質。就是體內激素分泌異常，身體消化雖然很快，但攝入的高蛋白和營養物質流失的也快，如果不能及時合成糖原，會引起體內胰高血糖素失效，讓你總是處於飢餓狀態。

尤其是正在長身體的年輕人，晚上是身體的發育的黃金時期，需要你提供更多的能量，如果晚飯吃的不夠，夜間自然感覺特別飢餓了。

二、夜食症

為什麼健身後，晚上容易感覺餓？另外一個原因就是夜食症，因為有些人養成了晚上進食的習慣。相較於白天，人體晚上副交感神經比較活躍，身體代謝變慢，食物容易囤積成為脂肪，幫助脂肪囤積的蛋白質「BMAL1」，越晚分泌越旺盛，到了晚上，就會形成習慣，產生自然的生理反應。

有些人健身是為了減肥，會刻意的去控制熱量的攝入，比如：節食或者過午不食。

但你不知道的是，當你有意識的控制熱量或節食的時候，大腦會以為你有危險，因為你的進食比平常少，於是會催生一種飢餓激素，這種激素會催生你的食慾，從而刺激你去進食。

為什麼健身後，晚上容易感覺餓？

一般來說，健身的人只要熬過來這段飢餓期，就沒事。堅持下來最多2周，身體就會適應。

相信很多健身的人都有這種感覺，晚上感覺餓的要死，結果睡著了，一覺醒來發現自己並不餓。所以說，減脂的時候要控制飲食，就是要和飢餓感做斗爭。

三、運動後沒及時補充能量

健身的人應該知道，我們做有氧運動時我們的身體會直接消耗脂肪，消耗脂肪是氧氣在細胞中與脂肪細胞發生化學反應的一個過程。這樣才可以持續的產生動力讓我們不停運動。

一般情況下，身體在運動後一般都是處於一個較為虛弱的狀態，恢復活力也是需要消耗能量的，但這時就不是直接消耗脂肪了，身體需要先吸收能量，並轉換成糖原，然後才有力氣在脂肪組織中拿出更多的能量用來修復身體和恢復活力。

為什麼健身後，晚上容易感覺餓？

不吃飽就沒有力氣減肥！

這不是開玩笑，這是事實！

運動後及時補充能量可以預防你產生更大的飢餓感。

運動後攝入25—30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的胺基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

運動後30分鍾至1小時之間，是最好的補充能量的時期，這時候能夠有效的吸收食物中的營養物質，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲存能量的激素在這個時候受到抑制，也就是說，能量被轉化為脂肪的幾率降低了，這個時候進食，碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖。

如果運動後沒有及時攝入一點熱量，那你要用更多的時間才能擺脫運動後的疲勞，並且在之後會不受控制的攝入更多的熱量，甚至變本加厲，這就意味著你這次的運動效果會前功盡棄。

四、水喝少了

我們的身體每天需要飲用大量水來促進代謝和廢物排出。一個成年人，每天至少要喝8杯水，如果你有健身的習慣，那麼喝的水就更多了。

為什麼健身後，晚上容易感覺餓？

每鍛鍊15分鍾，建議喝150-200ml的水，意味著如果你運動60分鍾，就要多喝500-900ml的水。最好的的方法就是杯子不離手，比如：提著一升裝的某夫山泉進健身房。

水能夠幫助緩解飢餓的情況，在你喝水之後，胃部神經會向大腦發出假情報，告訴它自己已經飽了，所以說，有時候我們的身體並沒有我們想像的那麼聰明。

晚上如果餓，應該吃點什麼比較好？

雞蛋：健身的人都愛雞蛋白，其中的蛋白質最能滿足人體肌肉的需求。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素 B12 以及核黃素、葉酸、維生素 B6、維生素 D 和維生素 E、以及鐵、磷和鋅等礦物質。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都能幫助肌肉生長。

為什麼健身後，晚上容易感覺餓？

燕麥片：燕麥富含維生素 B，對肌肉協調非常有益，讓人不容易累。含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。每個想增添肌肉的健美者都要吃麥片粥，因為它們富含膳食纖維，這種粗纖維是不可多得的促進腸胃蠕動的穀物，能使人的血糖維持在高水平較長的時間，不容易餓，同時膳食纖維含量還可以消耗體內脂肪，減少肥胖。

香蕉：晚上吃香蕉也不會導致肥胖，吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉鬆弛，在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒。

為什麼健身後，晚上容易感覺餓？

全麥麵包：搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺，有益睡眠。

對付晚上飢餓最好的辦法是早睡

對付晚上飢餓最好的辦法就是早睡，不要總想著吃什麼，把想吃的放在第二天的早晨比較好。當你清楚你的身體後，你就應該在10點前關閉電腦、手機等一切電子設備，因為這些設備會抑制身體褪黑素的分泌，讓大腦誤以為時間尚早。

為什麼健身後，晚上容易感覺餓？

人在不運動的時候，脂肪的供能是最大的，在黑暗中，身體會產生褪黑激素，這不僅可以幫助你睡得好，還可以使你的身體產生棕色脂肪，有助於有效燃燒卡路里，從而有助於減輕體重。如果一個人每天都有足夠的睡眠（7-8小時），可以幫助你燃燒更多的卡路里。即使你不運動，也會增強你的身體活躍程度，增強代謝。

如果你是一個睡眠不足的人，體重增加的風險會比睡眠良好的人高很多。因為缺乏睡眠會刺激食慾，誘使你在白天吃很多的零食。

據研究表明：睡眠不足會使人更傾向於吃高熱量的食物，並且吃零食的欲望更加強烈。相對於睡眠正常的人，睡眠少的人，會多攝入2.2%來自脂肪的熱量。反之，如果多睡一個小時，攝入高熱量零食的幾率就可以降低21%。

雖然，睡覺更有利於減肥，但低強度運動的總熱量消耗遠小於高強度運動總的消耗量，所以消耗掉脂肪的絕對值要少得多。

為什麼健身後，晚上容易感覺餓？是因為健身提高了我們的新陳代謝，我們需要更多的能量補充，平時要多喝水，運動後及時補充能量，養成早睡早起的習慣，不但可以防止夜晚飢餓引起的夜食症，作息規律還能讓身體充分的休息恢復，讓我們獲得更好的健身效果！加油！奧利給！