想要快速減脂，一個月減肥20斤行嗎？

夏天要來了，又到了大家談論減肥的日子，經常有人問我：「想要快速減脂，一個月減肥20斤行嗎？」「有沒有什麼辦法，可以快速減脂?」……我非常理解他們急迫的心情，就象平時不努力的學生，臨到考試也會抱佛腳一樣，臨陣磨槍，不亮也光。誰不想夏天瘦下來，秀出好身材呢。

一般有經驗的健身愛好者，基本有一個習慣，就是夏天減脂，冬天增肌。

夏天穿得少，身材易看見，減脂當然重要，冬天就不一樣了，長胖了也不怕，反正也沒人看得見，正好增肌。

想要快速減脂，一個月減肥20斤行嗎？

健美運動員為什麼能快速減脂？

一個月減肥20斤，對於經常減脂的健美運動員來說，可能並不算什麼難事。但如果不是為了打比賽，很少有人會用一個月瘦20斤這樣極端的方法。他們更可能是提前2，3個月的時間來減脂，因為這樣比較科學。

健美運動員為什麼能快速減脂？

1、健美運動員和普通人最大的差別，就是肌肉量的差別，肌肉量會影響基礎代謝，肌肉越多基礎代謝越高，消耗的熱量就越高，健美運動員的基礎代謝率往往是普通人的兩三倍。

健美運動員為什麼能快速減脂？

2、健美運動員日常的訓練強度能夠達到一日二練或三練，在減脂期，往往只需要在無氧訓練後，加上一定量的有氧，就能快速消耗脂肪。

健美運動員為什麼能快速減脂？

3、健美運動員往往是高蛋白+低碳水化合物的飲食，會用一定量的補劑，甚至會用科技。

這些都是常人所不可能達到的。

普通人一個月減肥多少合適？

普通人一個月減肥多少合適？這里有個前提，取決於你現在的體重，如果體重大，基數大，減得多也可能合適。比如：你現在1.8米，體重250斤，一個月瘦20，30斤也是正常的，但如果你1.8米，現在體重150，再瘦10斤都很難了，也不合理。

一個月完全的確可以減肥20斤，但減肥和減脂是不一樣的，減肥容易，就是總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

普通人一個月減肥多少合適？

如果想在一個月內減脂20斤，你總共需要7700 × 10 = 77000大卡的熱量差值。按一個月30天計算，你每天需要的熱量差值應該是77000÷30=2567大卡。

每天2567大卡的熱量差值，普通人能做到嗎？

快速減肥不是不可以，但是不健康，你可以一個月瘦下20斤，甚至30斤，但最後你患上了肝膽疾病，腸胃疾病，內分泌紊亂，您覺得這樣好嗎？所以，快速減肥可以，但不能以犧牲健康為代價。

想要快速減脂，一個月減肥20斤行嗎？

減肥，還是要一步一步，循序漸進的。沒有人一口就吃成了個胖子，更沒有人能幾天就瘦成一個瘦子。

很多人單純為了快速減肥，抄捷徑，走近路。其實這本身就是有問題的，因為有的方法不但沒減脂肪，還會對人體造成一些不可逆的影響，有的減肥方式雖然減的快，但是後期的反彈更快，甚至比以前更重，讓人得不償失。所以，要想科學減肥，並不建議你瘦得太快！

如果瘦的太快，身體容易出現哪些問題？

一、變老變丑

變老變丑

快速減肥會讓生長激素分泌減少，真皮深層的膠原和彈力蛋白流失，並伴隨耐酸纖維、纖維母細胞和毛細血管增生。

體重快速下降會導致皮膚鬆弛，這樣你看起來，膚色暗淡，皺紋增多，除此之外，掉頭發、便秘等情況表徵也會隨之而來。這樣瘦下來，可能會讓你看起來比以前更憔悴更衰老，甚至變得更丑。

二、快速反彈

快速反彈

快速減肥，不可避免的，會造成身體中的肌肉、脂肪和水分物質的流失，人體肌肉組織的減少，無疑會降低整體的基礎代謝率，當我們的基礎代謝率降低之後，只要多吃一點就會加速「反彈」，而且反彈上漲的速度遠遠高於減肥的速度。

三、內分泌紊亂

內分泌紊亂

快速減肥容易引起人體內分泌失調，特別是女性，不僅會導致女性脾氣急躁、皮膚老化、經期異常，嚴重還會導致卵巢功能異常。快速減肥還容易引起電解質紊亂，其症狀表現為乏力、口乾舌燥、味覺減退等。

四、罹患疾病

罹患疾病

快速減肥的最終結果往往是身體代謝紊亂，變成易胖體質，容易罹患疾病。人體如果在短時間內減掉大部分體重，很容易被「膽結石」侵襲，特別嚴重時很可能還要切除膽囊。體重下降過快也容易影響到我們身體的腸胃功能，肝髒健康。

五、危及生命

危及生命

短期內能夠快速減肥，很大程度就是快速脫水造成的。科普一下：人體失去多少水分會危及生命？失水2%，口舌發干，失水5%，煩燥不安，失水10%，出現脫水症狀，失水15%，就會昏迷不清，失水達20%，將危及生命。所以，不要把失水減重看成一件簡單的事。

一個月減肥多少比較合理？

減肥可以，但是一定要健康減肥，一般而言，最安全、比較健康的減肥速度是每周減肥1公斤，如果說一個月減肥10斤，還是比較合理的。

減肥是個長期過程，為了你的健康，請給自己的身體一段時間來科學減肥。最好在保證基礎代謝的情況下，通過運動消耗的熱量來製造熱量缺口，這樣減肥才算是比較安全健康，並且逐漸培養良好的生活習慣，長久保持健康的好身材，才是成功。