壓力大讓人更容易發胖？減肥困難的原因是激素失衡

人體可以說是世界上最精密的儀器。我們在健身的過程中，會發現激素對人體產生的巨大影響。激素是對生命正常活動的調節工具，它們雖然不直接參與物質或能量的轉換，但是會直接或間接地促進或減慢體內原有的代謝過程。有專家指出，減肥困難的原因很可能是激素失衡。

當我們減肥的過程中，我們身體內的神經系統，內分泌系統就會做出相應的調整，發出對應的信號給身體各個器官，這些信號中有很大一部分就是所謂的」激素」。它們直接影響著組織細胞的新陳代謝，調節生長，發育，生殖等過程。表現形式就是有些人減肥非常順利，有些人減肥困難。我們的很多的外形特徵和行為習慣都是受到激素影響的結果。

壓力大讓人更容易發胖？減肥困難的原因是激素失衡

眾所周知，人體發胖就是熱量攝入大於熱量消耗，脂肪堆積產生的結果。卻往往忽略了激素調節水平在人體發胖過程中的作用。比如：有些患者因為疾病會使用激素類的藥物（多是糖皮質激素），會讓人食慾增加，引起向心性肥胖，四肢纖細，軀干脂肪堆積。

壓力大讓人更容易發胖？

現代人的生活節奏快，工作壓力大。壓力一大，人的「壓力激素」就會分泌異常，內分泌系統是紊亂的。

壓力激素：常指應激性激素，比如說甲狀腺激素，腎上腺素，胰島素等等。

壓力大讓人更容易發胖？

壓力一大，人就容易出現情緒波動，皮質醇升高，對食物的欲望增加，胃口大開，喜歡暴飲暴食，運動減少等。因此，有專家提出，原來胖也是工傷時，引起了社會的巨大反響。

遺傳學研究表明：母親的壓力會隨著哺育的行為模式傳遞給嬰兒，讓嬰兒更容易在壓力下應激，如果沒有良好的生活環境，這種壓力甚至會代代相傳。

壓力大讓人更容易發胖？

生活在貧窮環境中的人，承受著更加更大的壓力，大量的皮質醇會導致大腦中杏仁核區域的增長，讓人更容易在壓力下應激，而主管理性思維的前額皮質則會縮小，在皮質醇的驅使下，血糖波動更大、更容易產生胰島素抵抗，從而更容易發胖。

這樣看來，不但貧富會遺傳，就連肥胖也會遺傳。

壓力大讓人更容易發胖？

哪些激素失衡會導致減肥困難？

胰島素：

參與控制燃燒脂肪的激素很多，但主要成分的是胰島素。胰島素是由胰腺分泌，是全面促進物質合成代謝的關鍵激素。與其他激素共同作用，維持物質代謝水平的相對穩定。

在身體營養物質供應充足的情況下，胰島素反應性分泌可以增加合成代謝，主要作用是控制血糖，促進肌肉攝取葡萄糖和胺基酸，加速蛋白質和脂肪的合成，同時抑制蛋白質分解。

胰島素

胰島素濃度升高，身體傾向消耗葡萄糖，儲存脂肪。胰島素濃度降低，身體傾向消耗脂肪，提供能量。

在胰島素和生長激素共同作用時，能產生明顯的促生長協同效應，這對肌肉生長的關系也是密不可分的。

導致肥胖的一種可能就是：胰島素濃度一直高，身體基本不消耗脂肪，只消耗葡萄糖，身體里的葡萄糖燒光了就餓，餓了就吃，補充葡萄糖，多餘的葡萄糖繼續儲存成為脂肪。胰島素的濃度一直高，這是一種激素調節的失靈。

瘦體素：

它是由脂肪細胞分泌的，會告訴大腦現在已經有很多脂肪儲存，不用再繼續吃了！因此我們可以以正常的速率消耗熱量。不過我們最怕的是，當大腦並未接受到它出現的訊號時，我們會感覺，怎麼吃都吃不飽，然後慢慢減少熱量消耗。

瘦體素失效

所以說變胖的主要原因不是吃多動少，而是瘦體素失效，導致我們比較容易餓，然後容易疲勞進而動的少。

皮質醇：

皮質醇是腎上腺分泌的激素，對糖類代謝有較強作用的一種糖皮質激素，分泌的方式是脈沖的方式，日間最高而睡眠中最低。皮質醇代謝以24小時為一個周期，通常在起床時，皮質醇水平會大量上升，30分鍾後達到峰值。

比如說：早晨空腹有氧訓練就要慎重，因為這會使得皮質醇升高，消耗脂肪的同時，也導致了肌肉的大量流失，長期而言對減肥不利。

皮質醇運動應激時會大量分泌，可達基礎分泌量的10倍，因此又被稱為」應激激素」。主要作用是促進身體分解代謝，例如促進糖原分解(動員儲備能量)，升高血糖，提高運動能力。但在運動後持續保持高水平則會使體內能量儲備被過分消耗，抑制蛋白質合成，不利於訓練後恢復。

皮質醇

皮質醇會導致體重莫名其妙的增加，由於皮質醇幫助控制新陳代謝，這種激素失衡會使人體重增加或減肥變得極其困難，而且，較高的皮質醇水平還會抑制機體的免疫機能。

如何降低皮質醇？

一、科學控制飲食

早餐一定要吃，因為瘦素水平對於碳水化合物的攝入比較敏感，一定要有足夠的碳水化合物，因為糖類會讓人心情愉悅降低皮質醇。瘦素水平過低，同樣容易提升皮質醇的分泌。

再者控制飲食一定要合理，千萬不要學著別人盲目的控糖，控不好就會適得其反。

某些營養物質可以幫助平衡皮質醇並幫助身體從過度的壓力中恢復。

科學控制飲食

維生素C：可以幫助人體從壓力中恢復，加速身體的代謝皮質醇的能力。

鎂：是一種天然鎮靜劑，能夠明確的降低身體的皮質醇。

紅景天：有助於減少身體的疲勞，影響皮質醇受體。

二、合理安排運動

合理安排運動

運動時間不要安排太長，一個小時的有效運動就好了。研究表明，低強度運動會降低皮質醇水平，過度訓練則會升高皮質醇，所以大家一定要在訓練量上把控好。

三、保證充足睡眠

保證充足睡眠

保證充足的睡眠，成年人每天至少要7-9小時睡眠。不要熬夜，深夜是皮質醇水平最低的時候，這個時候如果你不睡覺的話，就打破了身體的自然規則，也就會使得皮質醇保存較高的水平。

四、合理釋放壓力

合理釋放壓力

壓力大是導致皮質醇升高的主要原因，也就是為什麼現在壓力型肥胖越來越多的原因。每天抽出一些時間多做點自己喜歡的事，比如聽聽音樂，看看電影，定期冥想都能幫助你降低壓力。

現在我們明白了，肥胖頑固的原因有可能不僅僅是一個熱量控制的問題，更有可能是壓力過大導致的激素失衡。減肥要學會自我減壓，保持一個良好的心情，好好吃，好好睡，好好練，控制好自己的激素水平也許才是最聰明的辦法。