全是精華！15個健身愛好者的胸部經驗分享

去健身房訓練的人，為了擁有好看的身材線條，都會針對手臂、胸肌進行訓練。而練出飽滿的胸肌線條，可以提高魅力，讓肌肉維度凸顯，身材更加好看。今天就請來15位健身愛好者，給大家分享自己的胸部訓練心得，滿滿的干貨！

1、張岐山

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你一般都怎麼練胸

一般都是先用小重量臥推練上中下束，然後再用龍門架練習一組，再接著用伏地挺身練習，最後用雙槓刺激下胸。

這種健身方式或動作能達到什麼效果

這種健身方式動作，可以有不同的刺激，讓胸部更加的緊實

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我的健身心得就是：健身比得就是誰更堅持！

賽普畢業學員：0410期

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2、張旭旺

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你一般都怎麼練胸

我系統健身3年左右，我一般會安排6個動作左右，根據情況變換訓練動作，先分享個人喜歡練胸的訓練動作吧。

1.史密斯上斜臥推，2.史密斯平板臥推，3.啞鈴平板飛鳥，4.啞鈴平板臥推，5.雙槓臂屈伸，6.龍門架夾胸。

這種健身方式或動作能達到什麼效果

我的訓練動作安排方式是根據自身胸大肌的缺陷來加強訓練的，因為我上胸並不強，所以再前面熱身後的最佳狀態來加強我胸大肌薄弱的部位。我的動作安排再訓練到第三個動作左右的時候會設計其他動作來減少協同肌肉群的參與，可以保證我的肌肉耐力和訓練狀態的效果。

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健身應該是生活中的一部分，它可以改變一個人很多方面的問題從而獲益！

賽普畢業學員：0310期

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3、曾子健

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你一般都怎麼練胸

我先做三組夾胸開始，這樣可以讓胸肌更快充血為後面的訓練找到很好的發力感，然後第二個動作是上斜槓鈴臥推，第三個是平板臥推，最後是啞鈴臥推和夾胸一起做

這種健身方式或動作能達到什麼效果

推和夾的動作結合能給胸肌帶來非常全面的刺激和訓練

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胸肌訓練是相對其他肌肉來說比較簡單的，肌肉在訓練過程的發力程度是最重要的，而不是你上的多少重量

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4、李耿

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你一般都怎麼練胸

集中所有同部位動作轟炸，一般人我不告訴它呦

這種健身方式或動作能達到什麼效果

集中訓練能夠快速達到力竭的效果，使肌肉快去充血

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健身，第一堅持，第二注意安全，第三適度

賽普畢業學員：0225期

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5、潘新龍

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你一般都怎麼練胸

伏地挺身熱身！平板臥推，上斜臥推！啞鈴飛鳥收尾

這種健身方式或動作能達到什麼效果

平板臥推胸肌增厚，飛鳥中縫效果好！

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增肌是日復一日，年復一年的慢慢積累的！

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6、馬旭

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你一般都怎麼練胸

充分的熱身:泡沫軸滾動，拉伸背闊肌，TYW激活肩袖肌群。

正式訓練:偶爾會用巨型組，順序為龍門架夾胸+上斜啞鈴臥推+平板槓鈴飛鳥+平板槓鈴臥推，平板啞鈴臥推+伏地挺身，沒有間歇，一套下來休息兩分鍾，一共做六組。訓練總時長在20分鍾左右喔。

放鬆，拉伸，順便喝點蛋白粉。

這種健身方式或動作能達到什麼效果

這種訓練方法適用於有訓練基礎的進階訓練人群，可以突破訓練瓶頸，但是最好有個小夥伴輔助。

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健身兩年多了，開始訓練了三個月，屬於小白，只會練胸和手臂，從沒練過背，後來通過朋友介紹，去賽普健身學院系統的學習，現在已經成為一個優秀的私人教練，偶爾會參加一些健美比賽，也拿過男子健體冠軍。健身改變了我的人生，讓我找到了自己奮斗的目標，也讓我遇到了生命中的另一半，感謝賽普健身學院的栽培。

賽普畢業學員：0810期

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7、方博

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你一般都怎麼練胸

練胸我一般選擇疲勞訓練法

這種健身方式或動作能達到什麼效果

可以更好的刺激肌肉的收縮，當你做胸肌的臥推的時候，肱三頭肌的訓練也會涉及。由於肱三頭肌相對較小，所以在你主要的訓練臥推訓練的過程中，肱三頭肌就會在胸肌達到力竭之前產生疲勞感。這樣，從理論上說，你設定的訓練組會事實上結束得太早。

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每個人都是一種不同的機器，具體的使用方法只有自己清楚，訓練一定要找到適合自己的訓練方法，健身都需要，練對才有效

賽普畢業學員：0610期

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8、唐小七

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你一般都怎麼練胸

伏地挺身

這種健身方式或動作能達到什麼效果

擺脫副乳，拒絕胸部下垂和外闊，提高整體氣質感。

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自由的前提是自律，自律的頂端是孤獨，我想健身的人都懂。

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9、畢勇

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你一般都怎麼練胸

超級18組，平板臥推極限重量60％推12次，推6組

上斜臥推極限重量60％ 12次 6組，再回到平板臥推極限重量的40％ 12次 6組

這種健身方式或動作能達到什麼效果

增加緯度，後期再雕刻線條。適用於有一年訓練水平的人群使用

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使人更自信

賽普畢業學員：0406期

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10、伍端

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你一般都怎麼練胸

先熱身，然後是坐姿推胸，小重量，短距離，高頻率，做個兩組，這是熱身組，然後再是平板槓鈴臥推，四組每組12到15個， 然後再是蝴蝶機夾胸，四組，一組15到20個，然後再是史密斯上斜推胸四組，都是12到15個，然後再是龍門架夾胸，一共六組，上中下各兩組，每組15到20個，最後在順帶練肱三頭肌，兩組

這種健身方式或動作能達到什麼效果

首先第一個，坐姿推胸，可以快速的，激活胸大肌，及一些輔助肌群，然後就是，平板臥推，蝴蝶機夾胸，史密斯上斜推胸，龍門架夾胸，這樣的話是一個多關節運動再穿插一個單關節運動，這樣可以減少三頭發力，在當關節運動夾胸時，肱三頭肌可以相對來說是休息一下，在做完夾胸之後再去推，可以更好的完成動作

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雖說健身練的是肌肉 但是我認為健身要有非常堅定的意志、 要有堅持不懈的精神、 還有每次鍛鍊時要能克服自己的極限，最大的敵人往往不是別人就是你自己

賽普畢業學員：1010期

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11、龍思冰

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你一般都怎麼練胸

史密斯臥推，沖重量。上斜啞鈴臥推，沖重量。雙槓臂曲伸。龍門架夾胸

這種健身方式或動作能達到什麼效果

能夠快速讓胸出形狀，變得飽滿

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吃的好，睡的好，練的好

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12、王斯琴畢力格

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你一般都怎麼練胸

徒手，伏地挺身（標准，上斜，下斜，鑽石，寬距）

這種健身方式或動作能達到什麼效果

增肌，線條好看

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非常愉快

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13、覃欽

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你一般都怎麼練胸

多組復合轟炸

這種健身方式或動作能達到什麼效果

胸部整體發展 充血感更強

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訓練肌肉 而不是完成動作

賽普畢業學員：0610期

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14、羅永雄

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你一般都怎麼練胸

推，夾

這種健身方式或動作能達到什麼效果

破壞肌肉

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動作到位，吃睡練！

賽普畢業學員：0410期

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15、雲南唐最美

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你一般都怎麼練胸

跪姿伏地挺身

這種健身方式或動作能達到什麼效果

沒有副乳，開胸，更有氣質。

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認真練，認真吃，認真練，認真拉伸。

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以上就是健身老鐵的投稿內容，如果你對健身感興趣的話，可以私信留下你的聯系方式，賽普君會主動跟你聯系。