早上有這4個習慣的人，你會比別人消耗更多熱量，代謝水平更旺盛

很多人在減肥過程中會發現，減肥進度並不如意。原來的理想計劃是30天暴瘦15斤，而事實是一個月都瘦不下來5斤。

這是為什麼呢？生活中的方方面面都會影響你的減肥進度，如果沒有養成一些好習慣，可能會讓你熱量攝入超標，身體代謝水平低下，導致減肥速度緩慢。

早起後是開啟身體代謝，消耗更多熱量的一個黃金時間段，保持一些燃脂習慣，可以讓提高身體代謝水平，瘦得比別人更快。

幾個暴瘦秘訣：早起後堅持4件小事，讓你消耗更多熱量，有效遠離肥胖，快速瘦下來！

1、早起喝一杯水

起床後一定要記得喝一杯水，不要喝任何刺激性或者有熱量的飲品。水沒有熱量，但是可以喚醒身體代謝，提高身體的運轉水平，讓身體消耗更多的卡路里。

早起後，身體處於缺水狀態，一杯水可以滋潤腸道，稀釋血液濃度，促進排便，減少腸胃負擔。

2、不要不吃早餐

多少人為了減肥而選擇不吃早餐，這樣的行為是有害健康的。不吃早餐，胃酸會侵蝕胃黏膜，出現腸胃疾病，還會抑制身體的代謝水平。當你午餐才進食，你會因為飢餓難耐，導致過量進食，也白白浪費了一個早上的代謝循環時間。

研究發現，吃早餐跟不吃早餐的人，減肥速度並沒有什麼差異，所以不要為難自己，早餐該吃還是要吃。選擇一份優質高蛋白的早餐，熱量不要超過400大卡，可以讓你午餐減少進食量，提高減肥速度。

3、早起排便

排便是個很重要的環節，當你便秘的時候，可以連續一周都不排便，而廢物在腸道內會重復吸收，傷害健康，出現小肚腩。

養成早起排便的習慣，沒有排便習慣也去蹲一蹲。平時多吃一些高纖維、促進腸道蠕動的食物，比如火龍果、百香果可以減輕身體負擔，縮小肚腩，促進身體循環代謝，從而提高減肥速度。

4、一組拉伸訓練

早起後身體肌肉經絡都會比較僵硬，一組拉伸訓練可以讓身體提高柔軟度，提高身體代謝水平，促進毒素排出，有助於改善便秘。

每天15分鍾拉伸，比如嬰兒式、下犬式、飛燕式、深蹲等動作，可以喚醒身體的活力，讓你保持充沛的精神，提高工作效率，抑制脂肪的堆積。