分享減肥成功的9條秘訣，學到越多，瘦得越快

好身材的管理，在於日常生活細節的把握。想要甩掉多餘贅肉，你需要付出行動，而不是放縱自己，導致熱量堆積。

分享減肥成功的9條秘訣，學到越多，瘦得越快！

1、多吃粗糧

用粗糧代替精細主食，比如玉米、糙米、燕麥、紅薯代替米飯，可以提供足量膳食纖維，抑制血糖上升速度，延長飽腹時間，還能促進腸道蠕動，改善便秘。

2、及時記錄你的飲食情況

每天監督你的進食情況，讓你意識到自己的熱量攝入水平是多少，有沒有超標，而不是放縱飲食。

3、晚餐早一點吃

晚餐時間不要晚於20點，才能給腸胃足夠的消化時間，讓消化系統及時進入休息時間，促進機體的修復，睡覺的時候，身體會調動脂肪來消耗，提高減肥速度。

4、餓的時候，吃一根黃瓜或者一顆蘋果

身體飢餓的時候，會分泌飢餓素，讓你控制不住想進食，一旦暴食起來，你就會攝入更多熱量。

平時不要長時間忍受飢餓感，餓的時候，可以選擇一根黃瓜，不要吃高熱量的食物。黃瓜水分足熱量低，可以提升飽腹感，降低飢餓素分泌，從而保持身體代謝水平。

5、三餐飲食要規律

不要飢一餐飽一餐，腸胃需要養成規律的消化、運轉記憶，有一餐沒一餐的行為，會讓身體無法記憶你的下一餐是什麼時候，脂肪反而更容易囤積起來。

養成規律三餐的習慣，身體不會感覺到能量異常，每次進食後身體會及時消化食物，有助於減肥。

6、不要節食

每天的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝（1200-1400大卡之間），如果你的熱量攝入小於身體基礎代謝，身體容易進入保護機制，從而分解肌肉，降低熱量輸出。節食的人，容易變成易胖體質，恢復飲食後體重還容易反彈，導致越減越肥。

7、起床一杯水

起床後身體空空如也，水分流失，血液循環低下，血脂濃稠，這個時候補充一杯水，可以促進身體運轉速度，促進腸道垃圾排出，改善便秘。早餐前可以再喝一杯水，然後吃早餐，每天主動喝足10杯水，可以有效降低進食量。

8、讓自己動起來

選擇一項自己感興趣的運動，比如踩單車、游泳、跳舞都可以，每天抽出時間讓自己運動半小時，可以提升心率，促進身體消耗更多卡路里。不想出門鍛鍊的人，可以進行開合跳或者跳繩訓練，每次堅持30分鍾，有效降低體脂率。

9、每周測量1次體脂率

不要心急自己的減肥進度，一周測量一次體脂率就能直觀的看到自己有沒有瘦下來。體重不是重要的標准，體脂率才是胖瘦的主要標准。男生體脂率標准在15%-20%之間，女生體脂率標准在20%-25%之間。