幾條減肥真理，若能看懂，你離瘦下來就不遠了

真理1、不要害怕碳水

碳水化合物的攝入，會升高身體血糖，促進胰島素分泌，胰島素會把身體多餘的能量轉化為脂肪堆積。因此，很多人害怕碳水，為了減肥選擇不吃米飯，大刀闊斧的砍斷碳水化合物的攝入。

但是，這樣的行為的不靠譜的。碳水之所以會發胖，是因為你的攝入量超標。身體不可缺少碳水的攝入，碳水可以維持身體正常的新陳代謝，給脂肪的燃燒提供動力。

普通人每天的碳水攝入量為5-6g每公斤體重，也就是50KG的人，每天的碳水攝入量為250-300g，那麼減肥期間，你可以適當降低碳水攝入，每天的攝入量為150-200g之間，而不是進行低碳水攝入。

碳水含量比較高的食物主要是我們常吃的主食，比如米飯、面條、饅頭，不過，在減肥期間，我們可以選擇升糖係數比較慢，消化時間比較長的粗糧代替，比如玉米、紅薯、糙米、燕麥等復合碳水。

真理2、不要忽略蛋白的補充

減肥期，很多人忽略的蛋白的重要性，而蛋白跟碳水都是身體不可缺少的營養元素。尤其在減脂期間，蛋白質可以給身體提供飽腹感，提高熱效應，促進肌肉的合成，預防肌肉流失，保持身體的代謝水平。

因此，在控制熱量攝入的同時，你需要適當提高蛋白的攝入，多補充一些雞蛋、雞胸肉、魚肉、生蚝、蝦肉、瘦肉等優質蛋白，這樣可以均衡營養，降低暴食的幾率。

真理3、選對有氧運動

有氧運動可以提高身體的熱量消耗，而不同的運動，熱量消耗是不同的。

1小時健走，熱量消耗是300大卡左右，

1小時羽毛球熱量消耗是350-450大卡，

1小時慢跑熱量消耗在500-600大卡，

1小時跳繩熱量消耗是600-800大卡，

1小時拳擊訓練熱量消耗是800-1000大卡。

剛開始進行運動的人，建議從低強度的運動入手，每天1小時鍛鍊，每周可以休息1-2天，而隨著體能素質的加強，你需要不斷挑戰自己的體能極限，選擇跳繩、拳擊之類的高強度訓練，才能避免身體進入瓶頸期，有助於持續消耗身體脂肪。

真理4、力量訓練可以促進燃脂塑形

有氧運動是大多數減肥人士的選擇，但是力量訓練也能幫你提高燃脂效率。單純的進行有氧運動，在減肥後期容易陷入瓶頸，而力量訓練可以鍛鍊自己肌肉，提高身材曲線以及保存旺盛的代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量。

減肥期間，加入力量訓練的人，燃脂塑形效果會更強，瘦下來後身材比例也會更完美，比如擁有翹臀、馬甲線、腹肌、倒三角身材等。平時訓練的時候，不妨加入一組復合動作，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、箭步蹲、臥推等進行訓練。