每天1小時力量訓練，你會有什麼收獲？附：一組啞鈴力量訓練

力量訓練又稱為抗阻力訓練，主要是通過外力的刺激，鍛鍊肌肉纖維，提高肌肉維度的做法。

平時常見的槓鈴訓練、啞鈴訓練都是典型的重量訓練，當你選擇8-12RM重量訓練的時候，肌肉纖維會得到撕裂跟破壞，而每次力量訓練後，當你補充足夠的營養跟合理的休息時間，肌肉纖維獲得充足後，從而獲得進一步的增長。

如今越來越多人，為了收獲一副好身材，在健身訓練的時候會加入力量訓練。那麼，每天1小時力量訓練，長期堅持，你會有什麼改變？

1、身體代謝水平提高了

力量訓練的過程中，身體的熱量消耗會提高，訓練後身體也會處於超氧耗狀態，比平時消耗更多的熱量。

而隨著肌肉的生長，你的代謝水平也會有所提高。因為肌肉的熱量消耗，是同等脂肪的2-3倍，你會發現，身體代謝水平提高了，身材也不易發胖了。

2、身材線條變緊實了

肌肉的體積小且纖細，而脂肪的體積大而臃腫。經常做抗阻力訓練的人，肌肉量有所提高，脂肪生長有所抑制，身材也會慢慢變得緊實起來。

長期堅持臀腿訓練的人，可以改善扁平臀，塑造翹臀，擁有緊實的大長腿，身材比例也會有所改善。長期進行腹肌訓練的人，當你的體脂率下降到標准水平以下，腹肌馬甲線也會隨之凸顯。而長期進行上半身訓練的人，還會導致好看的背部線條以及飽滿的胸肌。

3、身體力量水平提高了

長期進行力量訓練的人，隨著肌肉量的提高，自身的力量水平也會有所加強。

你從以前的手無縛雞之力，到可以隨意扛起米袋跟水桶，一口氣走7樓，這都是力量水平提高的表現。保持旺盛的身體力量，讓你體能更加充沛，看起來更有活力。

4、有效抵抗衰老，保持年輕狀態

隨著年紀的增長，身體肌肉會逐年流失，代謝水平也會下降，細胞新陳代謝速度下降，人也會逐漸步入衰老。而堅持力量訓練的人，肌肉量的生長速度大於流失速度。

力量訓練可以提高身體鈣質吸收率，加強骨質密度，而肌肉可以保護身體的骨骼、器官以及關節，讓皮膚飽腹緊致、飽滿狀態，抵抗衰老速度，讓你保持年輕狀態。

總結：無論是身材線條還是精神面貌，堅持力量訓練的人，都會比不進行力量訓練的人更甚一籌。無論男女，適當的力量訓練，都是有超好處的。

對於去健身房鍛鍊的人來說，你不能錯過器械區域的訓練，而沒有去健身房鍛鍊的人來說，你也可以購買一副啞鈴在家進行訓練，也能達到一定的鍛鍊效果。

最後分享一組適合新手的啞鈴訓練，每個動作10-12次*4組，組間歇60秒。

動作1、負重深蹲

動作2、保加利亞蹲

動作3、啞鈴臥推

動作4、啞鈴直腿硬拉

動作5、啞鈴側平舉

動作6、啞鈴飛鳥