水果代餐能減肥嗎？這些水果的熱量高，讓你減肥變「增肥」

很多人為了減肥，選擇降低碳水主食的攝入，選擇水果代餐。很多水果的熱量比較低，還能讓你感覺到飽腹。

那麼，進行水果代餐，真的能減肥嗎？並不所有的水果熱量都低，很多水果的熱量低，糖分含量也高，會影響減肥進度。

下面這些水果的熱量高，分分鍾會讓你減肥變「增肥」！

1、荔枝

100g荔枝是71大卡的熱量，碳水化合物含量是16.6g。一把荔枝三把火，荔枝是這個季節的產物，非常上火，而且熱量非常高。

很多人一次可以吃500g荔枝，熱量就達到了355大卡。當你一次性吃10顆荔枝，你就會感覺口乾舌燥。而1個荔枝的熱量達到26大卡，10顆荔枝的熱量大約是260大卡，需要快走1小時才能消耗掉。

減肥期間，荔枝一定不能多吃，否則熱量攝入容易超標，影響減肥進度。

2、榴槤

我們先來看看參考物，米飯的參數：100g米飯的碳水含量是25.9g，熱量是116大卡。而100g榴槤的熱量是135大卡，碳水化合物含量是28g，碳水跟熱量都遠高於米飯。

如果你選擇榴槤代替正餐，那麼很遺憾的告訴你，你不是減肥，而是增肥。想要減肥，一定要遠離榴槤！

3、香蕉

100g香蕉的熱量是92大卡，碳水含量是22g，比米飯稍低。但是，減肥期間的人，不太適合吃香蕉。香蕉富含鉀離子，會引起血糖上升，而非洲一些國家是把香蕉當成主食來吃的。

健身增肌的人，加餐可以選擇香蕉，補充身體所需的能量，但是減脂的人，一旦吃了香蕉，一定要減少碳水主食的攝入，否則容易發胖。

4、椰子

100g椰子的熱量是241大卡，碳水化合物31.3g，富含糖分，熱量遠大於米飯。一個椰子等於2碗米飯，你還敢吃椰子嗎？

5、牛油果

牛油果又稱鱷梨，100g牛油果的熱量是171大卡，碳水含量是7.4g，而脂肪含量達到了15g，富含身體所需的不飽和脂肪、維生素、胡蘿卜素。

牛油果不利於減肥的人吃。牛油果咬下去，感覺像在吃脂肪，搭配麵包吃口感是不錯的，但是分分鍾讓你熱量攝入超標。

最後提醒，減脂餐飲食要多樣化，補充足夠的營養，不能一味的吃水果，而不吃其他食物。蔬果只能代替一部分食物，不能充當三餐。平時要適當不吃主食，多吃一些蔬菜，同時提高蛋白攝入，才能給身體提供足夠的運轉動力。