跑步減肥法，堅持6周時間，讓你身材暴瘦一圈

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運動健身，可以提高我們身體免疫力，預防脂肪的堆積。保持健身習慣的人，身材線條、身體素質會比普通人更強。

不過，對於很肥胖的人來說，運動是他們難以邁過去的一道門檻。健身鍛鍊是對惰性的對抗，而胖子習慣了久坐、蝸居，隨著體重的增加，身體負擔也越來越大，導致運動的時候，身體就感覺特別疲憊。

而運動健身是需要循序漸進的，胖子不是一口吃出來的，而瘦子也不是一下子瘦下來的。只有制定合理的運動計劃，你才能逐漸蛻變，收獲一個全新的自己。

下面分享一個適合胖子的跑步減肥計劃，堅持6周時間，讓你暴瘦一圈！

第一周：剛開始第一周， 你可以從快走開始，尤其是體重基數比較大的人，快走更容易堅持下來。每天堅持1小時快走，讓身體微微發汗，一次可以消耗300-350大卡的熱量，為慢跑訓練做准備。

第二周：這一周你可以從快走過渡到快走、慢跑結合的訓練，強化心肺功能，讓你不再畏懼跑步。你可以快走5分鍾+慢跑5分鍾，重復5-6個循環，一次可以消耗400-450大卡的熱量。

第三周：隨著體能素質的提升，你已經可以完全過渡到慢跑訓練了，根據自己的體能肺活量，選擇適合自己的配合5-8公里/小時，一般男生的跑步速度會比女生快。每次進行40-50分鍾慢跑，一周5-6次訓練，一次可以消耗400-500大卡的熱量。

第四周：這一周你可以嘗試慢跑的最後階段，轉化為沖刺跑訓練，最後10分鍾的時候，你可以提高速度，進一步強化心肺功能，比如1分鍾快跑，1分鍾慢跑的結合，讓身體進入無氧消耗狀態，訓練後身體會進入超氧耗狀態，持續消耗熱量。

第五周：這一周你可以完全過度為變速跑，每次只需30分鍾，就能鍛鍊自身肌肉，提高身體代謝水平，促進體脂率下降。變速跑計劃：慢跑2分鍾，快跑1分鍾的結合，有效避免肌肉的流失，瘦下來後塑造緊致的身材曲線。

第六周：最後一周可以在跑步訓練中，加入跳繩訓練，添加新的訓練項目，可以打破身體的運動節奏，打亂身體的記憶模式，調動更多脂肪參與消耗。建議每次慢跑10分鍾，進行10分鍾跳繩，進行2-3個循環。

這一個為期6周的跑步訓練計劃，結合飲食管理，控制熱量攝入，規律三餐，飯吃八分飽即可，不吃任何零食，相信你可以甩掉多餘贅肉，體重可以下降10斤以上。