一組適合女孩的自重訓練，提升肌肉量，塑造身材曲線，提高魅力值

進行健身的你，會害怕力量訓練嗎？

很多常年進行健身的女孩，身材曲線很出色，擁有翹臀、馬甲線身材，魅力值飆升。她們的好身材並不是單純的進行有氧運動打造出來的，而是靠力量訓練雕刻出來的。

很多人都說：力量訓練會讓你變金剛芭比，但是，事實並非如此，女孩的肌肉並沒有那麼好練，大肌肉塊頭並不容易練出來。而女孩堅持力量訓練，卻能年紀增長而出現的肌肉流失的情況。

隨著身體肌肉量的提高，你自身的熱量消耗值也會有所提高，身體代謝水平會更加旺盛，不容易堆積脂肪，發胖發福的幾率也會下降。

提高自身肌肉量，有助於提升自身的力量水平，讓你保持旺盛的體能精力，還能讓皮膚保持緊致狀態，有效抵抗衰老的來襲。

真正的健身女孩，並不會畏懼力量訓練。

堅持力量訓練的女孩，肌肉量會有所提高，尤其堅持臀腿訓練的時候，雙腿會變得緊實起來，臀部會從扁平變得飽滿起來。

而加強上半身力量訓練的女孩，手臂會變得緊實，肩背線條會緊致起來，整個人的身材會變得凹凸有致，穿起衣服也更好看。

如果你也想擁有健身女孩的曲線身材，那麼在有氧運動之餘，不要忘記加入力量訓練打造身材曲線。女孩剛進行力量訓練的時候，可以從徒手開始訓練，在家也能開啟健身鍛鍊。

下面分享一組適合女孩進行訓練自重動作，有效提高身材比例，提高女性魅力值！

動作1、高抬腿

這個動作需要極可能的抬高雙腿，同時收緊腰腹肌群，保持抬頭挺胸的姿勢，讓臀腿肌群得到鍛鍊。動作進行1分鍾，間歇1分鍾，重復4組。

動作2、深蹲跳

深蹲跳是深蹲跟跳躍的結合，不但可以提臀瘦腿，提高下肢的爆發力，還能提升心率，讓身體進入燃脂狀態。這個動作進行30秒，間歇60秒，重復4組。

動作3、弓步蹲

弓步蹲不鍛鍊可以鍛鍊臀腿，還可以提高身體的平衡能力，強化核心肌群，左右各進行15次，重復4組。

動作4、引體向上

這個動作是鍛鍊背肌跟手臂力量的黃金動作，新手可以繼續低位引體向上，減輕負重，降低訓練難度。每個力竭的個數，重復4組，組間歇60秒。

動作5、伏地挺身

伏地挺身可以鍛鍊胸肌、肩部跟二頭肌，幫你強化核心，提高自身形象體態。無法完成標准伏地挺身的人，可以進行跪姿伏地挺身，動作進行20次或者力竭，重復4組，組間歇60秒。