148斤胖女士花了90天時間，減掉30斤體重！她是怎麼做到的？

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減肥到底有多難？148斤的胖女士，花了90天時間，體重下降到118斤，整整減掉了30斤體重。

我們來看看這個女士是怎麼做到的？她的減肥方法其實很簡單，任何人都能夠做到，只看你能不能堅持下來。

第一個方法：戒掉垃圾飲食，進行減脂餐的吃飯

以前的她，很喜歡吃漢堡、炸雞、薯條配可樂的套餐，典型的西式快餐，也是垃圾食品的標志之一。

女人吃垃圾食品

一份西式午餐的熱量就達到了1800大卡，相當於一天身體的熱量消耗值了。而剩餘的兩餐基本就是熱量過剩了，多餘的熱量會轉化為脂肪堆積，人也會越來越胖。

而自從開始減肥後，她學習自己做減脂餐，不再吃這些垃圾食品，同時戒掉飲料，只喝水。她自製的第一道減脂餐是水果沙拉，食材准備是：

100g黑米飯，一個紅薯切塊，6-10顆水煮蝦、10個聖女果，一顆杏鮑菇，6片生菜，

所有的食材都要過水燙熟（聖女果不用），然後加入少量的油鹽、沙拉調味。因為沙拉的熱量也是很高的，為了提高口味的同時，控制熱量，她沙拉只加入了少量。

有的時候，她會把蝦肉換成雞胸肉或者水煮蛋，蔬菜也是靈活多變，可以換成甘藍、白菜等食物，聖女果可以換成蘋果、草莓等食材。

一份蔬菜沙拉，裡麵包含碳水主食、高蛋白食物以及蔬菜跟水果，是一份性價比非常高的減脂食譜，熱量在500大卡內，但是飽腹時間卻能達到3-4個小時以上。

而她的早餐，現在也吃得比較健康：1顆水煮雞蛋+2個雞蛋白+一碗燕麥牛奶+一點火龍果，熱量在400大卡左右。

飲食的調整，讓她的減肥事業已經成功了一半，熱量攝入有所控制，飲食均衡，身體產生熱量缺口，身材就會慢慢瘦下來。

第二個方法，邁開腿，促進身體消耗更多熱量

以前的她不愛運動，抵抗鍛鍊，每天不是坐著就是躺著，脂肪也就蹭蹭蹭上漲了。

為了瘦下來，她只能克服惰性，努力讓自己動起來。她每天堅持1小時運動，她的運動方式是：慢跑快走結合的訓練，慢跑一段時間累了就轉換成快走，快走一段時間就繼續慢跑，1小時可以消耗400大卡的熱量。

總結：就是這2個方法，堅持了90天，就讓她減掉了30斤體重。只要你也足夠自律，管理好飲食，邁開腿，讓身體產生足夠的熱量缺口，那麼堅持3個月時間，你也能暴瘦一圈。你能做到嗎？