人到中年易發胖？你需要做出2點改變，保持好身材

明明年輕的時候，是個小鮮肉，身材保持得非常好，沒有多餘贅肉，為什麼一畢業後體重就飛漲，一過了30歲，肚腩就越來越大呢？你中了一個魔咒，那就是：人到中年易發胖！

學生時代的我們，身體代謝水平是很旺盛的，每天的精力也很充沛 ，熱量消耗非常大。即使每天吃著宵夜，也不會發胖。

但是，當你過了25歲，身體機能開始走下坡路線，男士的睪酮水平開始下降，身體力量也逐漸流失，肚子凸顯，女士出現小肚子、拜拜肉、虎背熊腰。

再加上畢業後，你開始遠離了校園的操場，運動量開始下降，進入辦公樓。久坐的時間越來越長，身體的熱量消耗開始下降，這個時候你就會開始發胖。

人一旦發胖，肚子就會先堆積脂肪。尤其是過了30歲，身體的肌肉開始呈現流失狀態，你的代謝值開始下降，肚腩就會越來越大。

想要遠離發福的困擾，保持好身材，你需要做出2點改變。

第一點改變：飲食的改變

步入社會後，如果你總是應酬喝酒聚餐不斷，下午茶、宵夜不停，那麼發胖是遲早的事。

人到三十，不能再任性的吃喝了，你需要戒酒戒飲料，戒各種垃圾飲食，保持規律吃三餐，拒絕各種加餐，不要大魚大肉。

粗茶淡飯才是健康的搭配，選擇天然的蔬果跟粗糧，少吃煎炸類的食物，保證清淡飲食，熱量控制在1600-1800大卡左右，就能控制好身材。

第二點改變：遠離久坐，多運動

養成運動的習慣，減少久坐時間。平時辦公的時候，久坐1小時就要起來活動10分鍾。利用瑣碎時間，多進行深蹲、伏地挺身鍛鍊，深蹲訓練可以鍛鍊下肢，改善扁平臀，伏地挺身可以鍛鍊上肢，強化力量水平。

平時培養自己的運動愛好，比如游泳、跳舞、打球、慢跑、攀岩等訓練都可以，每周保持3-5次鍛鍊頻率.當你對一項產生興趣的時候，你就會有動力堅持下去，除了消耗身體多餘脂肪外，還能強身健體，收獲一副健康的身體。