分享幾條減肥干貨，做到越多，瘦得越快

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想要瘦下來，你應該怎麼做？幾條減肥干貨，讓身體持續燃脂，身材慢慢瘦下來！你做到越多，瘦得越快！

干貨1、不要吃得太精細

粗茶淡飯反而有助於腸胃健康，可以改善便秘，延長飽腹時間，同時降低熱量攝入。

多吃膳食纖維豐富的食物，少吃過度加工的食品，比如用粗糧（豆類食物、薏米、紅薯、糙米等）代替精細糧食，用高纖維蔬果（白菜、生菜、芥藍、冬瓜、黃瓜等）代替煎炸類、高糖分的食物。

干貨2、每天10組開合跳訓練

開合跳在家就可以進行訓練，可以快速提升心率，強化腰腹肌群，促進全身脂肪分解，燃脂效果是比較可觀的。

每天堅持10組開合跳，每組2-3分鍾，就能實現燃脂塑形效果。如果你一次性無法完成10組開合跳訓練，也可以分為2個時間段完成，每次進行5組，只需花費10-15分鍾就能完成。

干貨3、放慢吃飯速度，一口飯咀嚼20次

飽腹信號是由大腦傳送的，當身體分泌飢餓素的時候，你就會感覺到飢餓，當你開始進食的時候，身體就會分泌多巴胺，激素分泌到一定水平的時候，大腦就會發出指令告訴你已經吃飽了，可以停止進食了。

而吃飯速度太快的人，還沒接受到飽腹信號，就已經過量進食了，容易撐大腸胃，熱量過多的熱量。而保持細嚼慢咽，一口飯咀嚼20次，可以讓放慢吃飯速度，從而控制熱量攝入，慢慢縮小胃容量，有助於易瘦體質的養成。

干貨4、戒掉各種飲料、酒精

飲料酒精是很多人都會忽略的熱量來源，天氣越來越熱，很多人為了解渴而選擇喝奶茶、碳酸飲料或者啤酒，但是這個熱量卻會讓你不知不覺發胖。

曾經有一個辦公室工作者，每天都有喝一杯摩卡的習慣，而自從他戒掉這杯飲品後，一年下來，體重不知不覺下降了15斤以上，這讓同事非常吃驚，以為他暗暗進行了什麼健身計劃。他說只是把喝咖啡的習慣給戒掉了而已，改為喝水，體重就減下來了。

如果你也想瘦下來，那麼只需要控制飲料的攝入，多喝水就可以了。

干貨5、提前一個小時入睡

有的人認為熬夜醒著，身體代謝水平更高。其實不然，熬夜狀態，身體會處於過於疲憊狀態，機體無法休息，激素分泌會紊亂，這個時候脂肪更容易堆積起來。

如果你能提早一個小時入睡，放下手機，讓大腦放鬆下來，身體及時休息，進入深度睡眠狀態，身體的激素分泌也會正常，瘦素水平會比較旺盛，可以抑制脂肪的合成。第二天起來醒來，你的精神也會比較旺盛，減肥速度也會有所提高。