健身動起來

分享幾條減肥干貨,做到越多,瘦得越快

想要瘦下來,你應該怎麼做?幾條減肥干貨,讓身體持續燃脂,身材慢慢瘦下來!你做到越多,瘦得越快!

分享幾條減肥干貨,做到越多,瘦得越快

干貨1、不要吃得太精細

粗茶淡飯反而有助於腸胃健康,可以改善便秘,延長飽腹時間,同時降低熱量攝入。

多吃膳食纖維豐富的食物,少吃過度加工的食品,比如用粗糧(豆類食物、薏米、紅薯、糙米等)代替精細糧食,用高纖維蔬果(白菜、生菜、芥藍、冬瓜、黃瓜等)代替煎炸類、高糖分的食物。

分享幾條減肥干貨,做到越多,瘦得越快

干貨2、每天10組開合跳訓練

開合跳在家就可以進行訓練,可以快速提升心率,強化腰腹肌群,促進全身脂肪分解,燃脂效果是比較可觀的。

每天堅持10組開合跳,每組2-3分鍾,就能實現燃脂塑形效果。如果你一次性無法完成10組開合跳訓練,也可以分為2個時間段完成,每次進行5組,只需花費10-15分鍾就能完成。

分享幾條減肥干貨,做到越多,瘦得越快

干貨3、放慢吃飯速度,一口飯咀嚼20次

飽腹信號是由大腦傳送的,當身體分泌飢餓素的時候,你就會感覺到飢餓,當你開始進食的時候,身體就會分泌多巴胺,激素分泌到一定水平的時候,大腦就會發出指令告訴你已經吃飽了,可以停止進食了。

而吃飯速度太快的人,還沒接受到飽腹信號,就已經過量進食了,容易撐大腸胃,熱量過多的熱量。而保持細嚼慢咽,一口飯咀嚼20次,可以讓放慢吃飯速度,從而控制熱量攝入,慢慢縮小胃容量,有助於易瘦體質的養成。

分享幾條減肥干貨,做到越多,瘦得越快

干貨4、戒掉各種飲料、酒精

飲料酒精是很多人都會忽略的熱量來源,天氣越來越熱,很多人為了解渴而選擇喝奶茶、碳酸飲料或者啤酒,但是這個熱量卻會讓你不知不覺發胖。

曾經有一個辦公室工作者,每天都有喝一杯摩卡的習慣,而自從他戒掉這杯飲品後,一年下來,體重不知不覺下降了15斤以上,這讓同事非常吃驚,以為他暗暗進行了什麼健身計劃。他說只是把喝咖啡的習慣給戒掉了而已,改為喝水,體重就減下來了。

如果你也想瘦下來,那麼只需要控制飲料的攝入,多喝水就可以了。

分享幾條減肥干貨,做到越多,瘦得越快

干貨5、提前一個小時入睡

有的人認為熬夜醒著,身體代謝水平更高。其實不然,熬夜狀態,身體會處於過於疲憊狀態,機體無法休息,激素分泌會紊亂,這個時候脂肪更容易堆積起來。

如果你能提早一個小時入睡,放下手機,讓大腦放鬆下來,身體及時休息,進入深度睡眠狀態,身體的激素分泌也會正常,瘦素水平會比較旺盛,可以抑制脂肪的合成。第二天起來醒來,你的精神也會比較旺盛,減肥速度也會有所提高。

分享幾條減肥干貨,做到越多,瘦得越快