健身動起來

非常實用的一套減脂訓練計劃,這麼練肚子想不小都難

為健身的小夥伴們

  提供一個基礎的訓練計劃,

  這麼練肚子想不小都難!

  這份減脂訓練計劃很簡單,

  就是有氧運動+力量運動相結合。

  具體練習如下:

  動作1

  

非常實用的一套減脂訓練計劃,這麼練肚子想不小都難

  ▲跳繩

  動作要領:核心腹部收緊

  時間:3min

  動作2

  

非常實用的一套減脂訓練計劃,這麼練肚子想不小都難

  ▲沖浪跳

  動作要領:全程腹部收緊,落地要穩

  次數:30 次

  動作3

  

非常實用的一套減脂訓練計劃,這麼練肚子想不小都難

  ▲交替卷腹

  動作要領:核心腹部收緊,

  盡量去觸碰膝蓋

  次數:30 次

  動作4

  

非常實用的一套減脂訓練計劃,這麼練肚子想不小都難

  ▲反向卷腹

  動作要領:核心腹部收緊,

  要做一個抬臀的動作

  次數:30 次

  動作5

  

非常實用的一套減脂訓練計劃,這麼練肚子想不小都難

  ▲側卷腹|左邊

  動作要領:核心腹部收緊

  次數:30 次

  動作6

  

非常實用的一套減脂訓練計劃,這麼練肚子想不小都難

  ▲側卷腹|右邊

  動作要領:核心腹部收緊

  次數:30 次