非常實用的一套減脂訓練計劃，這麼練肚子想不小都難

為健身的小夥伴們

　　提供一個基礎的訓練計劃，

　　這麼練肚子想不小都難！

　　這份減脂訓練計劃很簡單,

　　就是有氧運動+力量運動相結合。

　　具體練習如下：

　　動作1

　　▲跳繩

　　動作要領：核心腹部收緊

　　時間：3min

　　動作2

　　▲沖浪跳

　　動作要領：全程腹部收緊，落地要穩

　　次數：30 次

　　動作3

　　▲交替卷腹

　　動作要領：核心腹部收緊，

　　盡量去觸碰膝蓋

　　次數：30 次

　　動作4

　　▲反向卷腹

　　動作要領：核心腹部收緊，

　　要做一個抬臀的動作

　　次數：30 次

　　動作5

　　▲側卷腹｜左邊

　　動作要領：核心腹部收緊

　　次數：30 次

　　動作6

　　▲側卷腹｜右邊

　　動作要領：核心腹部收緊

　　次數：30 次