一雙毫無贅肉、線條清晰的大長腿，象徵著女性的魅力，也象徵著生活的自律與健康。各位MM如果想要快速除淨腿部脂肪，要來了解這3個小妙招，通過這3招解決腿部肥胖問題，快速打造大長腿。

第一招：如何消除腿部的脂肪？

脂肪型的肥胖是最常見的肥胖類型，想要消除腿部的肥胖，我們就一定要進行有氧運動，在這里我推薦給大家這2個運動，讓我們一同了解下。

①高抬腿

第一個運動是高抬腿，我們在進行高抬腿運動的時候，雙手放於腰間，半握拳頭，以大腿前側進行主要的發力，碎碎地進行原地高抬腿跑步。我們在進行高抬腿的時候，需要全程以腳前掌先進行落地，速度不要太快。建議一次進行15分鍾以上。

②後踢腿跳

第二個運動是後踢腿跳，我們在進行後踢腿跳的時候，需要採取站立，雙手放於腰間，彎曲膝關節，保持身體的平衡，以小腿向後進行踢跳，注意進行後踢腿跳的時候保持勻速進行。建議一次進行15分鍾以上。

第二招：如何消除腿部的水腫？

除了脂肪型的肥胖以外，我們還容易遇到水腫型肥胖。水腫型肥胖屬於一種常見的腿部肥胖，通過這2點就可以幫助我們有效消除，讓我們看看應該如何解決吧。

①適當按摩

第一點是通過適當的按摩幫助自己消除腿部的水腫問題，我們可以通過拍打輕輕地拍擊自己的雙腿，從上到下重復數次，隨後再進行適當的揉捏，輕輕地揉、壓、按雙腿，幫助雙腿加速排出水分、消除水腫問題。

②適當拉伸

第二點是通過適當的拉伸運動幫助自己得到充分的鍛鍊，拉伸運動可以幫助我們的肢體得到有效舒展和放鬆，從而幫助自己消除水腫。在運動以後參與適當的拉伸運動，不僅可以幫助我們消除水腫型肥胖，還可以消除乳酸堆積問題。

第三招：如何保持苗條的雙腿？

當我們鍛鍊出了腿部以後，就要看看如何保持苗條的雙腿啦。在這里我給大家准備了2點，做到這2點就一定可以幫助雙腿保持苗條和鍛鍊效果了。

①保持固定的運動頻率

第一點是通過進行適當的運動，幫助自己保持雙腿的苗條。我們不僅需要在減肥時進行運動，還需要在平常的日常生活中，進行適當的運動。在這里，我建議大家最好是每周保持固定次數的運動。

②管理飲食的熱量

第二點是通過管理飲食的熱量，幫助自己保持雙腿的苗條。我們平常需要控制飲食的熱量，每日攝入的卡路里含量不要超過2000大卡，以免造成攝入的卡路里大於消耗的卡路里含量。要知道，攝入的熱量如果大於消耗的熱量，就會造成熱量在體內的堆積，從而造成肥胖。

看到這里，我們對於如何瘦腿已經有所了解啦，快速除淨腿部脂肪，保證還你苗條美腿，3招解決腿部肥胖問題。

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