很多人都把健身者當成繡花枕頭一包草，認為他們的肌肉僵硬無力，沒有太大的力量。實際上，每一個健身者都希望自己的肌肉強而有力，只要掌握好了對的健身方法，肌肉力量一定可以提升上去。外在健美發達，內在力量暗涌，這才是真正的健身大神啊！

本期我們會給大家講講如何提升核心力量，核心力量對於整體的肌肉來說非常重要，如果可以提升核心力量，我們整個人也會變強。通過這兩招練出超猛核心，令大家變成健身大神。

第一招，運動健身

要提升核心力量，我們必須要通過運動鍛鍊自己。我推薦大家通過無氧運動提升核心力量，無氧運動對於肌肉纖維的破壞力可是很強的，能夠達到增加核心的肌肉含量，提升肌肉質量，增加肌肉耐力與爆發力的效果。

卷腹

我們在進行卷腹運動的時候，需要採取仰臥。我們可以雙手抱住頭部，手肘展開，也可以令雙手交疊於胸口。我們需要吸一口氣，繃緊核心，以腹部進行主要的發力，抬起上半身，令腹部充分捲起。建議1次進行5組，1組進行10個。

俄羅斯轉體

我們在進行俄羅斯轉體的時候，需要採取仰臥坐姿。我們需要手持鉛球或雙手交疊，以腹部進行發力，讓身體左右旋轉，進行俄羅斯轉體。我們在進行這個運動的時候，需要始終繃緊核心，以腹部作為主要的發力，使身體進行持續不斷的轉體運動。建議1次進行4組，1組進行20個。

第二招，生活習慣與飲食

想要提升核心力量，我們除了進行運動，還可以在生活中注意起來，生活習慣與飲食對於核心力量的提升，同樣具有極大的幫助與影響。在這里我推薦大家注意這兩點，讓我們一同了解一下！

營養攝入

想要讓核心具有力量，我們的營養要跟上。根據飲食金字塔，我們需要攝入大量的碳水化合物和蛋白質，補充適當的維生素與微量元素。其中，碳水化合物是主食，我們在選擇主食的時候需要選擇低熱量的雜豆類，全穀物主食，避免熱量攝入過多。選擇蛋白質的時候，我們需要選擇利於人體消化利用的優質蛋白質，比如瘦肉類，蛋奶類，豆類等。除此之外，我們需要，多多食用水果和蔬菜，補充維生素與微量元素。

避免久坐

​想要讓核心保持力量，我們就一定要避免久坐。久坐的壞習慣，不僅容易讓脊柱失去彈性，還會造成贅肉，導致脂肪在核心的堆積，造成核心肌肉的萎靡，從而影響核心的力量。所以想要保持核心力量的朋友們，一定要避免久坐習慣。

看到這里，我們對如何提升核心力量已經有所了解了，原來核心力量需要這麼進行鍛鍊和加強，如果你想要擁有超強的核心，就一定要從現在開始，好好地鍛鍊起來了。只要堅持到底，你就一定可以擁有強大的核心力量啦！

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