Hello，大家好，今天讓我們來了解有關減肥的知識點，本期的話題是瘦肚子。需要解決肚子上的贅肉，就絕對不能錯過今天的內容。

我們每一個人都有肚楠，肚腩或大或小，但是帶給我們的煩惱卻是同等的。突出的小肚腩不僅會破壞身材，影響外形，降低魅力值，還會損傷我們的健康，如果核心堆堆積脂肪過多，內髒脂肪也會跟著提升，從而影響到身體的健康，所以肚腩問題絕對不容小覷。我給大家准備了2招，幫助你快速解決肚子上的贅肉。

第一招：有氧運動

有氧運動對於分解脂肪具有良好的效果，我們完全可以通過有氧運動幫助自己消小肚腩問題。有氧運動屬於相同時間單位下力度比較小、進行時間比較長的運動，身體在進行有氧的時候，往往是處於一種有氧的狀態下。在這里我給大家准備了兩項有氧運動，讓我們一同了解下。

①站姿體前屈

​我在進行站姿體前屈的時候，需要採取站立，雙手放於身體的兩側，以腹部進行主要的發力，上半身進行協同發力，讓我們的上肢進行前屈。在身體折疊的時候，雙手撐住地面輔助身體保持平衡。一個動作保持15秒鍾以上，採取快上慢下的速度進行這項運動。建議進行5組。

②三角式

我們在進行三角式的時候，需要採取站立雙臂打開，手臂在身體兩側平放，雙腿分開，比肩略寬。我們需要以核心進行發力，讓我們的上半身俯下來，進行扭轉，以左手觸碰右腳，右手觸碰左腳，進行三角式運動，手臂始終保持伸直狀態，背部也始終保持挺直狀態。建議進行3組。

第二招：無氧運動

很多人在減肥的時候都會選擇有氧運動，但是無氧運動同樣可以幫助我們減肥，無氧運動可以消耗糖原，從而達到間接減肥的效果，而且力度比有氧運動大，效果也有比有氧運動好。在這里我推薦2項無氧運動，讓我們一同了解下。

①平板支撐

​我們在進行平板支撐的時候，需要採取靜態的保持來進行這個運動，我們需要以手肘和前腳掌共同支撐身體，整個人保持身體平衡，身體懸空，整個過程以腹部進行發力，腰部不要塌陷。我們在進行平板支撐的時候，每個動作都要保持15秒鍾以上。建議進行4組。

②反台式

我們再進行反彈式的時候，需要採取和平板支撐，完全相反的姿勢。我們需要面部朝上進行仰臥，以雙手和腳掌支撐身體，繃緊核心，以腰腹部進行主要的發力，整個身體進行協同的發力。建議進行3組。

​看到這里，我們對於如何消除小肚腩已經有所了解了，小肚腩太過於難看，我們必須要想辦法消除肚腩問題！只要你通過本文所介紹的這兩招來進行鍛鍊，就會對肚腩產生影響和鍛鍊，我相信你只要堅持下來，在不久的將來就一定會瘦成一道光。我看好你喲！