Hello，大家好，今天讓我們一同了解一下有關女生健身的知識點，本期的話題是練腿。我相信所有的美眉都希望自己擁有一雙超級美麗的大長腿，因為腿是美人的第二張臉，擁有了一雙美麗的大長腿，我們的身材就會變得超好，整個人會變得非常有魅力。我們應該如何鍛鍊大長腿呢？今天我就來教教大家如何鍛鍊雙腿，可以練出歐美范兒滿滿的力量型美腿。

第一步：有氧運動

想要練出美腿，首先是消除腿部多餘的贅肉。我們應該如何消除腿部的贅肉呢？當然是進行和腿部相關的運動啦。在這里我推薦2項有氧運動，分解脂肪、燃燒卡路里，讓我們的雙腿無負擔地變美吧！

後踢腿跳

我們在進行後踢腿跳的時候，需要採取站立，雙手握拳，輕松地放於腰際，手臂夾緊軀干，我們需要進行原地慢跑，在跑步的時候以大腿前側的肌肉進行主要的發力，整條腿進行協同的發力，讓雙腿依次踢向自己的體後，用力去觸碰自己的臀部。建議進行5組，1組進行1分鍾。

側步拉伸

我們在進行側步拉伸的時候，需要採取站立，一條腿向體側邁出一步，彎曲膝部關節，身體重心放低，進行側弓步蹲。我們的身體需要保持平衡。我們在進行側步拉伸的時候，需要讓雙腿得到充分的拉伸，所以1個動作需要保持15秒鍾以上。建議進行4組，1組進行20個。

第二步：無氧運動

想要練出力量型的美腿，我們一定不能少了無氧運動。無氧運動指的是進行時身體處於厭氧狀態下進行的運動項目。美眉們可以通過無氧運動鍛鍊出自己的雙腿線條，讓自己的雙腿力量感滿滿。可能有的美眉對於無氧運動還是有一定顧忌的，因為擔心練出過度的肌肉，讓自己變身肌肉女，實際上我們不用擔心，因為想要長出肌肉必須要擁有大量的雄性激素，而女生的生理機制是難以練出大塊肌肉的，放心地進行鍛鍊吧！

啞鈴深蹲

我們在進行啞鈴深蹲的時候，需要雙手持適當重量的啞鈴進行站立。我們需要彎曲膝部關節進行深蹲運動，在蹲下的時候保持膝蓋不要超過腳尖，髖部低於膝蓋高度，臀部向後用力坐，保持直上直下來進行這個運動。建議進行3組，1組進行25個。

斜臥腿舉

​我們在進行斜臥推舉的時候，需要藉助斜臥腿舉機來進行這項運動，我們需要牢牢地坐穩，雙腳踩在斜腿舉機上，以下肢進行主要的發力勻速地蹬起腿舉機。建議進行4組，1組進行20個。

看到這里，我們對於練腿已經有所了解了，現在歐美范兒大長腿已經成為了最流行的美腿標准，這樣的美腿真的是又颯又帥又吸睛。如果你想要擁有這麼一雙力量感滿滿的美腿，就一定要從現在開始鍛鍊起來了。只要堅持下去，相信你一定可以擁有的喲！

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