最近有人問我：工作太忙碌了，有沒有什麼簡單的鍛鍊方式，讓工作黨也能得到鍛鍊？很多人沒有時間進行程序復雜繁瑣的健身，但是又想要讓身體得到鍛鍊。我推薦給大家：跳繩運動。跳繩，是近年來非常流行的有氧運動之一，也是效果超好、進行方式有趣簡單的鍛鍊方式。只需一根5元錢的跳繩，我們就可以開始開啟有效的健身計劃了。

我們在進行跳繩的時候，需要採取站立，目視前方，手持跳繩的手柄，微微繃緊繩體，以手肘為圓周讓繩子搖動起來。我們的身體需要配合上肢的運動，進行有規律的跳躍運動，幫助繩子順利地通過腳下，整個人保持一定的規律。注意：保持綿長的呼吸。

問題：每天進行100個跳繩，保持30天後，你會發生什麼變化？

第一個變化：身材變得苗條

跳繩屬於有氧運動，我們在進行有氧運動的時候，需要能量作為動力源支撐身體進行運動，所以跳繩會燃燒一定的卡路里含量。每跳繩一百次，燃燒的卡路里就等於慢跑二十分鍾，鍛鍊的力度是非常大的。經常進行跳繩運動，我們就會瘦下來，身材也會越來越苗條。每天進行100個跳繩，保持30天後，你會成功減肥、順利瘦身。

第二個變化：身體素質提升

跳繩屬於健康的有氧運動，有氧運動性質溫和、容易進行，而且對於身體的正面影響比較大。跳繩對於心肺功能以及血液循環系統都具有良好的提升，還可增強骨骼密度、減慢人體衰老、降低疾病發作風險、促進消化。如果你可以堅持進行跳繩運動，你就會發現，自己的身體素質增強了、生病越來越少了、整個人越來越健康了。每天進行100個跳繩，保持30天後，你會擁有超高的身體素質。

第三個變化：精力充沛

生命在於運動，多多參與運動，就可以讓我們的身心都得到正面的影響。我有一個朋友，以前是一個標準的宅男，每天宅在家裡吃外賣，過著朝生暮死的生活。但是自從他下決心開始健身以來，整個人就煥然一新了，這種改變真的是令我忍不住驚嘆呀。我這個朋友不僅是身材在發生著巨大的改變，精神狀態也在日漸充實起來，真的是一個大變身。經常參與運動，我們就會擁有良好的精神狀態，整個人也會越來越自信了。每天進行100個跳繩，保持30天後，你會提升精神狀態。

跳繩運動對於人體的影響很大，可以帶給我們好的幫助。如果想要進行跳繩運動鍛鍊自己的身體，我們還需要注意這幾點，讓我們一起了解下吧：

①選擇長度合適的跳繩，不要太長也不要太短，需跟身高契合；

②運動前進行5分鍾以上熱身，通過充分的預熱幫助身體提前進入狀態；

③運動後及時拉伸四肢，消除乳酸堆積、放鬆身心、消除多餘肌肉

​看到這里，我們對於跳繩運動能帶給我們的改變已經有所了解啦，每天進行100個跳繩，保持30天後，我們就會擁有這麼多的改變，小小的運動，可以帶給我們這麼大的提升，真的是值得我們每一個人都進行起來了。話不多說，現在讓我們一同鍛鍊起來吧！

聲明：本文系，禁止抄襲，本文所配圖均來自於網際網路