Hello，大家好，我是肌肉醬，今天讓我們一同了解全新的健身知識吧，本期的話題是女性練腿的那些事兒。

我相信每個美眉都希望自己能夠擁有一雙苗條又修長的女神腿，有了這麼一雙腿，就算穿著麻袋片也會超級好看，隨便拍拍照都有身高一米八的氣場。本期我就教大家如何練腿，這麼鍛鍊，我們可以擁有精緻無死角的歐美范大長腿，讓我們一同了解下吧！

第一：運動

想要練出歐美范的大長腿，我們必須要知道歐美風是什麼？和亞洲的纖細嬌小不同，歐美風動感十足，力量感滿滿，是一種全然不同的風格。歐美范的美腿往往比較修長，而且又有一定的肌肉含量，肌肉線條比較流暢，肉感十足。在這里我推薦兩項運動，只要堅持進行，就一定能練出歐美范的大長腿。

第一項運動：深蹲

深蹲運動是經典的運動，其效果也是非常好，不僅可以幫助我們瘦腿，還可以提升雙腿的肌肉感。

我們在進行深蹲運動的時候，需要採取站立，雙手放於身體的兩側，我們需要彎曲膝部關節進行深蹲運動，在蹲下的時候需要保證膝蓋不超過腳尖，髖部不高於膝部，臀部向後用力。建議進行5組，1組進行20個。

第二項運動：仰臥抬腿

我們再進行仰臥抬腿的時候，需要採取面部朝上的仰臥，雙臂放於體側兩端，收縮我們的腹部，以大腿進行主要的發力，以雙腿其它部位進行協同的發力，微微彎曲膝蓋讓下肢抬起來。抬起之後保持三秒鍾以上，再緩緩放回，採取快上慢下的速度來進行。建議進行4組，1組進行25個。

第二點：飲食

想要練出腿部的肌肉，我們一定要在飲食方面也注意起來。因為飲食對於肌肉的成長也起著至關重要的作用。如何通過飲食幫助自己提升肌肉的含量呢？在這里，我建議大家在飲食方面注意兩點，讓我們一同了解一下吧！

第一個注意點：多吃蛋白質

大家都知道，蛋白質與肌肉是好朋友，要提升肌肉含量，就要在運動後使用大量的蛋白質，但是你知道我們應該選擇什麼樣的蛋白質嗎？我們需要選擇利於人體消化吸收的蛋白質，也就是優質蛋白質。例如瘦肉類，奶類，魚類，蝦類，豆類。

第二個注意點：控制鹽分攝入

​想要讓肌肉的線條長的更漂亮，我們需要控制鹽分的攝入，鹽分攝入過多就會引發水腫問題，從而影響到肌肉的線條，很多健身者都會選擇膳食生活，少吃鹽。在這里我建議大家每日攝入鹽分不超過六克，盡量多食用清淡的食物。

看來這里我們對於女生如何練腿已經有所了解了，女生這麼練腿就一定可以擁有超級歐美范兒的大長腿了。如果你想要練出大長腿，變身魅力女神，就從現在開始行動起來吧。

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