第一步：運動

想鍛鍊馬甲線，我們必須要知道馬甲線是什麼？馬甲線就是腹直肌的線條，想要鍛鍊出馬甲線，我們就要鍛鍊出腹部肌肉，尤其是腹直肌。我推薦給大家3項無氧運動，可以幫助腹直肌有效突顯。

①卷腹抬腿

我們在進行卷腹抬腿的時候，需要採取仰臥，雙手放於體側，手掌貼地。我們的雙腿需要微微並攏，以腹部進行主要的發力抬起下肢。當我們的下肢在抬起時，抬起後保持一秒鍾以上再恢復原狀。注意整個過程腰腹部的繃緊。建議進行5組。

②平板支撐

我們在進行平板支撐的時候，需要採取俯臥姿勢，我們需要以小手臂與前腳掌共同支撐身體，讓身體懸空。在進行這項運動的時候，需要以腹部作為主要的發力，保證後背與腿部的筆直，腰部不要塌陷。建議進行4組，每個動作需要保持15秒鍾以上。

③反台式

我們在進行反台式的時候，需要採取仰臥，以手臂與雙腳共同支撐身體，軀干向上挺起呈現反向的平板支撐姿勢。我們在進行這個運動的時候，需要以腹部作為主要的發力，身體協同發力，保持動作不變形。建議進行5組，每個動作需要保持15秒鍾以上。

第二步：飲食

想要鍛鍊馬甲線，我們必須要掌握健身期間的飲食的健康。飲食對於健身的質量，身材的體現具有良好的幫助，我舉出兩個值得注意的地方，讓我們一同了解下。

①多吃蛋白質

想要練出馬甲線，我們必須要鍛鍊腹直肌，而腹直肌屬於肌肉，我們可以通過多多補充優質的蛋白質，幫助肌肉長得更清晰、明顯。富含優質蛋白質的食物，有瘦肉類、海魚類、蛋奶類、豆類等。

②控制鹽分攝入

​想要練出馬甲線，我們必須要控制鹽分的攝入。鹽分攝入過多會引起身體水分滯留，從而發生水腫問題，影響到肌肉線條，少吃鹽，保持膳食，就可以幫助馬甲線長得清晰漂亮。在這里我建議大家循序漸進地降低飲食中的鹽分，在攝入高鹽分食物時，可以多飲水，從而加速鹽分的排出。

看到這里，我們對如何鍛鍊馬甲線已經有所了解了，原來練出馬甲線也不是很難嘛。各位美眉，如果你想要擁有馬甲線的話，就一定要通過本文的所介紹教程鍛鍊起來，只要你堅持到底，就一定可以擁有清晰的馬甲線，變身為歐美范滿滿的女神咯。

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