導語：每年的維密秀都是一場視覺盛宴，維密天使的T台走秀，更是吸引了不少人前往現場。不知道在現場驚呼或者在電腦前陶醉的你有沒有想過這個問題。維密天使的身材怎麼可以那麼好，肌肉怎麼可以那麼自然，線條怎麼可以那麼優美，最重要的是怎麼可以一直維持那樣的好身材？當然她們是有正確的方法啦，來和小編一起看下面。

看完本篇文章之後你就會知道：

1、原來我總是關注外表胖瘦的思想是錯誤的，而且是大錯特錯。原來我健身初期的做法也是錯誤的，原來我並不了解肌肉，哭了。

2、怎麼了解自己的體型，對肌肉有初步的正確的認識，有氧運動還要結合力量訓練，才能達到雙倍的鍛鍊效果。維密身材離你不遠了。

一、那些年的錯誤思想

我們大多數人對於自己的身材只會去關注胖瘦，哇，那個小姐姐好瘦啊！咦，你看，那個女生胖死了！不是，人家胖瘦也和咱自己無關呀。對於你們這個錯誤的思想，小編真是為你們捏一把汗呀，這是一個對身材的認知死角。

你剛開始健身的時候是不是也是這樣的錯誤思想，很想鍛鍊出苗條的身材，卻眼睜睜地看著人家維密天使的照片，不知道從哪一步開始。於是我們開始看健身博主說的有氧運動，像散步跑步騎車游泳，開始瘋狂地抓著有氧運動不放，從來沒有關注過自己的肌肉。沒有肌肉，你的身材能像維密那樣緊致嗎？

有氧運動可以有效的減少身體脂肪，但是如果你想擁有維密的緊致身材，還需要加上力量訓練，來達到讓線條突出的效果，下一個維密就是你了。

二、初期鍛鍊需要了解

1、了解自己體型

當你初期力量訓練時，經過一段時間後會發現，你的小腿變硬了，背變寬了，腹部並沒有什麼變化。這些是因為你沒有在充分了解自己體型後進行盲目的力量訓練。方法是錯誤的，所以會有相反的效果很正常。在健身前需要搞清楚自己屬於哪種體型。

你的體型將是你如何鍛鍊的基礎，人有三種不同的體型：中胚層、內胚層、外胚層。再進行詳細的分類就是如上圖所示：倒三角型、直筒型、矩形、蘋果型、梨形、沙漏型。聽到最多的就是梨形身材。如果你的訓練不適合你的體型，那你可能會變得臃腫而不是變瘦，維密身材會離你越來越遠。所以在知道自己體型的基礎上再進行鍛鍊是很重要的。

2、了解自己一天攝入卡路里量

力量訓練花費的力量大，可能會增加你的食量。在鍛鍊之前，可以連續幾天記錄自己每天攝入多少卡路里。在訓練期間，你需要攝入大量的纖維和蛋白質，這些可以幫你增加飽腹感。同時你吃的適量對於你的活動量、體型變化、年齡都是有好處的。而吃的太少或者太多都會影響你的鍛鍊效果。有些人可以靠吃就可以瘦下去，由此可知食物對健身的重要性。