近年來，馬甲線對女性朋友們的誘惑還是很大的，不少女生也願意為之付出努力，不斷地堅持健身訓練，為的就是有一天自己能練出迷人的馬甲線，為自己的身材加一些分數。如果掌握了科學的訓練方法，馬甲線還是很容易就能練出來的，不少女生也在短時間內就練成了十分迷人的馬甲線。

一、馬甲線訓練怎麼做呢？

與上面這一類人相反的，就是那些腹部有贅肉，甚至有小肚腩的人。她們幾乎天天都在抱怨自己腹部的贅肉，特別是在穿緊身的衣服時，那一坨贅肉就像一圈游泳圈，讓自己的身材看起來無比臃腫、肥碩。這也成為了她們進行健身訓練的動力，每天都在向練成迷人的馬甲線邁進。同時，還要有節制地控制自己的飲食，對於這一類人來說，早晚有一天她們也能達到理想的塑身效果。

很多支撐和卷腹動作都能幫助我們快速的練出迷人的馬甲線，再加上合理的飲食，腹部的線條很快就可以塑造出來。練出了馬甲線，就相當於在自己的身材上增添了一道靚麗的風景線，無論穿什麼衣服都會顯得更加好看。當女生們再次穿上露臍裝時，也會吸引不少人羨慕的目光。

二、現在教你正式開始

今天小編為大家帶來了四個健身動作，它們全部都是針對腹部塑形而進行的，想要甩掉腹部贅肉，甚至練出迷人馬甲線的小仙女們，一定不要錯過這套健身動作。

第一個動作：仰臥支撐動作（20次）

動作要領：做這個動作時，我們需要依靠手肘的力量，仰臥支撐在地面上。雙腿可呈一定的角度略微分開，雙手自然握拳，大臂和小臂之間盡量保持九十度的直角逐漸上升，逐漸離開地面，昂起頭，雙眼目視前上方。動作過程中腿部不要發生彎曲，要根據自己的呼吸規律，調整呼吸節奏，保證呼吸順暢。做這個動作時，身體不要發生晃動，掌握好平衡支撐點。

第二個動作：仰臥挺身動作（20次）

動作要領：做這個動作時，依然要面部朝下平躺在地面上，雙腿略分開一定角度。雙手交叉緊握放在頭部後側。然後依靠腰背部的力量，向上抬起上半身。使面部離開地面，當抬起到最高點時，再按原路徑返回下落，此時面部依然要保持離開地面，多次重復以上動作。動作過程中腿部不要發生彎曲，要掌握好上身的動作幅度，以免造成面部損傷。

第三個動作：俄羅斯轉體動作（20次）

動作要領：做這個動作時，需要藉助臀部的力量支撐在地面上。雙腿並攏，膝蓋彎曲，使腳掌離開地面。上身挺立，夾緊腹部肌肉。雙手緊握大小適中的物體進行左右轉體，動作過程中，要保持身體平衡，不要發生劇烈的晃動。

第四個動作：撐地倒走動作（20次）

​動作要領：做這個動作時，我們需要反向支撐在地面上，雙腿彎曲，依靠後腳掌的力量實現身體移動。做這個動作時，我們要協調好手腳的動作，使身體各部位協調配合完成動作。動作過程中，上身要保持挺立狀態，不要發生彎曲，同時夾緊臀部和腹部的肌肉。可根據自己的節奏調整倒走速度，找到適合自己的運動節奏。

掌握好了這幾個動作要領，能幫助你們在健身時達到事半功倍的效果，就算你現在腹部還有很多贅肉，經過長時間的堅持訓練，總有一天也會練出像模特們一樣迷人的馬甲線。十分關注腹部健身塑形的小仙女們，趕緊把這些動作安排到日常的訓練中吧，不出幾個月一定會看到驚人的健身效果。