對於每個女孩子來說，瘦簡直成了人生的第一追求，現在人們的審美也是偏向以瘦為美。因為胖胖的身材真的是給人一種臃腫的感覺。不僅對於女性，很多男性朋友也會因為變胖，導致身材走樣。所以我們經常會在網上看到很多中年油膩男子這樣的稱號，為什麼說油膩呢？還不是因為缺少對身材的管理，導致整個人看起來大肚便便的樣子。

在網上各種關於減肥的方法層出不窮，但還是要建議大家千萬不能採取節食這種減肥的方法。而且大部分通過節食減肥的人，終會有一天會重新減肥，這是因為節食之後，會讓你身體基礎代謝更低，一旦開始正常吃飯，身體就會立即把能量儲存起來，也就是會立即胖起來。

但是很多人又不喜歡運動，我們會看到大部分人都是通過節食來減肥的，但是只控制飲食可以減肥嗎？當然能。有一些通過控制飲食減肥成功的人，我們會發現他們減肥之後，會看起來沒有減肥之前好看。那是因為他們只是讓身體脂肪降低了，但是他們的皮肉還是鬆弛的。所以想要成功的減肥，就一定要塑造身材線條，但是，運動是必然的，加上這些效果才會好。

其實說到運動並不意味著一定要去健身房，其實和減肥有關的一些動作，我們可以在家就能完成。但是這都是在我們長期堅持為前提下的，所以想要擁有完美的身材，塑造完美的身材線條，一定要堅持下去。所以接下來，為了能讓大家在家中也能練出一個好身材就給小夥伴們分享幾個動作，幾乎任何人訓練起來都非常輕松。

動作一：開合跳

這個動作不僅簡單，它的燃脂效果也不容小視。這個訓練不僅能提高我們的心率，還能對手臂和大腿的肌肉群有一定的鍛鍊效果。首先挺直身體自然站立，雙手自然下垂。然後雙腳發力向上跳起，在跳起過程中雙腳向身體兩側打開，同時雙手向上舉過頭頂。落地後雙腳向內還原，同時雙臂也要放下。這個動作需要注意的是落地時的緩沖和動作的連貫性。

動作二：高抬腿

這個動作對腹部積累的脂肪有極大的消耗作用，並且還能提高身體的協調性和穩定性，並且能提高肩關節和髖關節的柔韌性。首先抬頭挺胸自然站立，雙臂保持屈肘狀態，讓小臂與地面平行，手心向下。接著用雙腳掌發力，進行快速的交替抬腿動作，每次抬起腿時都盡量讓膝蓋觸碰到手掌心。

動作三：動態平板支撐

首先俯身准備，雙臂在肩膀正下方伸直起來支撐身體。雙腿伸直並攏，用雙手和雙手作為支點支撐身體。挺直腰部，然後雙手由伸直轉換成屈肘狀態，讓手臂在這兩狀態之間交替切換。在這個動作中注意不要讓身體左右亂晃，保持好身體穩定性。

動作四：空中自行車

這個動作除了有很明顯的燃脂作用之外，還能對腹部有一定的擠壓，並且還能瘦腿。首先仰臥在地面上，雙手屈肘放在頭部後面，將肩膀和頭部抬起離開地面。雙腿屈膝抬起讓小腿平行於對面。然後腹部發力將上半身向左右轉動，同時雙腿交替提膝動作。讓左側手肘接觸到另一側的膝蓋。這個動作注意讓下背部和臀部靠在地面上，肩膀和上胸肌抬起，不要讓腳後跟接觸地面。

上面四個動作一組訓練大約訓練15次左右，一次訓練進行2-3組訓練。在進行訓練過程中，不要忘了給身體進行一定的放鬆，讓身體有充分的精力來支撐自己的訓練。並且在訓練之前和之後都要進行相應的熱身和拉伸訓練。

結語：今天的分享就到這里了，小夥伴們對於怎麼樣減肥是否有著更深的了解呢？減肥當然不能只靠吃，也不能只靠運動，兩者相結合才是最重要的做法。