堅持10分鍾開合跳訓練，你會有什麼感覺？

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開合跳，是健身中不可缺少的熱身動作。而對於肥胖的人來說，開合跳還能消耗卡路里，實現高效燃脂塑形的作用。

堅持10分鍾開合跳訓練，你會有什麼改變？

筆者體重44KG，身高160cm，體型偏瘦。10分鍾開合跳訓練，分為了5組完成，每組2分鍾，組間歇為2-3分鍾左右，總耗時20分鍾左右。

一組開合跳下來，大汗淋漓，感受身體特別暢快。開合跳後，除了四肢受到鍛鍊外，腰腹、肩部關節也得到了鍛鍊，第二天會感覺腰腹、小腿酸疼。

筆者的哥哥體重145斤，身高170cm，體型偏胖。10分鍾開合跳訓練，分為8-9組才能完成，花費25分鍾才能完成。

堅持2組開合跳後，身體就開始大汗淋漓。由於體重負擔比較大，完成難度比筆者要大得多。開合跳訓練時，感覺膝蓋關節受到的壓迫有所提高，還有腳掌也會感覺疼痛。

筆者經驗總結：

1、開合跳訓練的強度可以跟跑步訓練強度相媲美，相比於跑步，開合跳可以快速提升心率，消耗多餘卡路里，在家就可以開啟訓練，非常適合久坐、宅居人群。

2、開合跳既能燃脂塑形，還能活動身體關節，提高身體的靈活度，還能煥發身體活力。開合跳訓練還能激活肌群，強化腰腹肌群，不會造成肌肉流失，有效保持身體代謝水平。

3、健身新手來說，一次開合跳進行1-2分鍾就會感覺心跳加速，堅持不下去了。這個時候你可以進行短暫的休息，讓心率逐漸恢復，再進行新一輪的開合跳訓練。

而隨著訓練天數的增多，你進行開合跳的時間也會逐漸延長，心肺功能會不斷得到強化，運動也會越來越熟練。當你一次性能完成5分鍾開合跳訓練 時候，體脂率會明顯下降，身材線條也會獲得進步。

不過，體重基數越大的人，開合跳訓練難度也會越大。

身體每增加一公斤，你進行開合跳的時候，關節承受的壓力就會提升5公斤以上。對於微胖人群來說，適當的開合跳訓練可以強化關節，提高軟組織的韌性，潤滑關節。

但是，對於過度肥胖的人來說，跑步、開合跳、跳繩的訓練都需要謹慎選擇。

過度肥胖的人，如果在開合跳訓練過程中感覺到身體不適，需要及時停下來，關節不適的話，需要選擇其他運動，比如進行踩單車、游泳、健走等訓練，等體脂率下降了，再進行開合跳訓練。

如果是你想要進行健身燃脂塑形，你會選擇進行開合跳訓練嗎？