你總瘦不下來的原因，看你占了幾個，自糾一下？

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明明堅持運動，你卻瘦不下來，這是為什麼原因呢？幾個你瘦不下來的原因，自糾一下：

原因1、選錯了運動，運動時間太短

有的人說我堅持運動了，但是體重卻紋絲不動，這是為什麼呢？首先你要知道，你選擇的運動，熱量消耗是多少。如果你選擇的是仰臥起坐，每天100個訓練的熱量消耗，還不如跑步5分鍾的熱量消耗高。

而一碗米飯的熱量就達到了200千卡以上，需要你跑步半小時才能消耗掉。如此，換算一下，你就知道你為什麼瘦不下來了。

想要瘦下來，你需要選對運動，選擇全身性的有氧運動，比如慢跑、跳繩、開合跳、羽毛球、游泳等訓練，每次運動時間至少要保持30分鍾以上，才能提高熱量消耗。

原因2、總是偷偷吃零食

有的人一邊減肥，一邊卻在偷偷的吃零食。零食的熱量是很高的，卻總是被你忽略了，這才是你減肥失敗的原因之一。一杯奶茶的熱量是400大卡以上，一份100g的薯片熱量是500大卡，一塊士力架的熱量也達到了450大卡以上。

一個人每天的身體總代謝值在1800-2000大卡之間，如果你偷吃了零食，喝了飲料，那麼這一天的熱量攝入肯定會超標，減肥進度也會受到影響。

原因3、自身壓力太大

壓力大的人容易發胖。當你負面情況爆棚，精神過於緊繃的時候，身體就會分泌過量的皮質醇。而皮質醇過量，你就會想吃東西，尤其是甜食。甜食可以提高身體血糖，促進多巴胺分泌，讓你緩解壓力。但是同時，你也會攝入過多熱量，導致身體發胖。

平時應該通過健康的方式，及時釋放壓力，保持平和的心態，不要太暴躁或者給自己太大壓力。你可以通過唱K、爬山、打球等方式促進身體多巴胺分泌，還能消耗身體多餘脂肪哦！

原因4、三餐不規律

有的人忙於工作，三餐不定時，有的時候餓著自己，有的時候卻吃撐自己，這樣的飲食很容易引發腸胃疾病，出現胃潰瘍、胃結石等問題，也會影響減肥速度。

不規律進食，導致身體沒有準確的記憶模式，不知道你的下一餐是什麼時候，會不會餓著自己。於是每次進食的時候，身體都會下意識的儲存熱量，而不是正常的代謝消耗熱量。當身體減少熱量消耗的時候，身體代謝水平就會下降，易胖體質也會光顧你。

只有規律的三餐，飯吃八分飽，細嚼慢咽的飲食習慣，才能養成健康的腸胃，促進消化系統的運轉，保持正常的代謝水平，提高減肥速度。