女孩該不該做力量訓練，力量訓練有什麼作用？

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女孩健身，該不該做力量訓練？你還在害怕力量訓練會讓你增長肌肉，從而擁有大肌肉塊頭，變得男性化嗎？

真正熱愛健身的女孩，從不畏懼力量訓練，也不會恐懼金剛芭比身材，因為她們知道，肌肉不是你想練就能練出來的。

健身房拚命擼鐵的男生，一年下來都看不到很明顯的肌肉線條，而女孩子本身的力量水平就不如男生，擼鐵的負荷也比不上男生，練出肌肉的難度比男生大得多。

而男生本身是有訓練優勢的，首先，男士的骨骼跟骨骼肌含量比女生高。此外，男生的睪酮分泌量是女生的10-20倍，睪酮決定了肌肉的生長速度跟維度。這就導致了女生需要付出男士多幾十倍的努力，才能獲得男生一樣的肌肉維度。

而普通女孩進行力量訓練，真的無法練出發達的肌肉身材，如果你正在控制飲食，熱量跟蛋白的攝入也達不到標准，那麼肌肉更不可能生長得強壯而飽滿。

肌肉需要蛋白提供原料支持，增肌訓練期間，你每天每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白，能量營養缺乏的前提下，你的肌肉就會陷入瓶頸，無法實現突破。

那麼，女生進行力量訓練有什麼用呢？

最主要的一個作用是，可以預防肌肉流失。女孩過了28周歲後，你會發現自身的肌肉量開始流失，臀型下垂，腰腹贅肉橫生，拜拜肉出現，虎背熊腰，這是由於身體肌肉流失，代謝水平下降，導致脂肪堆積的結果。加強力量訓練可以預防肌肉流失，讓身體保持旺盛代謝水平，降低發胖幾率。

還有一個作用是，可以塑造曲線身材。翹臀、馬甲線身材不是靠有氧運動練出來的，而是靠力量訓練雕刻肌肉凸顯出來的。

女孩的體脂率下降到24%以下為標准，但是沒有肌肉的支撐，身材會顯得非常無形，松松垮垮。堅持力量訓練，可以適當提高自身的肌肉量，脂肪可以依附著肌肉，肌肉會讓身材顯得緊致、有曲線感，從而讓你遠離干癟、無形的身材曲線，提高自身的魅力指數。

而對於中老年人來說，加強力量訓練可以提高骨質密度，肌肉量提高可以保護骨骼、關節，讓身體保持年輕狀態，擁有旺盛的體能精力，減緩衰老的來襲。

所以，如果你問小編：女孩該不該做力量訓練？我會告訴你，這是一件值得堅持的事情。

拋開一切莫須有的擔心跟顧慮，開啟健身，讓身體動起來，你就會煥發新生，自己也會變得越來越優秀，從而跟同齡人拉開差距。