學習瘦子這幾個好習慣，你也能瘦下來，保持好身材

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很多人都羨慕瘦子多吃不胖的好身材，就好像筆者一樣，常年體重保持兩位數，是女孩都羨慕嫉妒的身材。

為什麼胖子想要瘦下來這麼難，而有的人卻狂吃不胖呢？這其實都是有原因的。並不是瘦子天生基因強大，而是他們保持了一些好習慣，導致身體代謝水平比較旺盛，不容易發胖而已。

我們來看看：瘦子有什麼習慣是值得我們學習的？學習瘦子這幾個好習慣，你也能保持好身材！

習慣1、閒不住，喜歡參加戶外運動

很多瘦子喜歡運動，參加各種戶外活動，比如打球、爬山、游泳，而這樣的運動愛好，可以提高身體的活動代謝，讓他們保持了一副好身材，體能素質也會更強。經常蝸居家裡的人，除了煲劇就是吃零食，熱量就會過剩，身材就會發胖。

並不是瘦子多吃不胖，而是瘦子每天的活動熱量消耗比較大，不會產生熱量結余，所以身體也會保持得比較好。如果你也能跟瘦子一樣擁有一兩項屬於自己的運動愛好，堅持下去，那麼你也能讓身材慢慢變好。

習慣2、學會「挑食」

很多瘦子是很挑食的，過於油膩的食物不吃，肥肉不吃，太甜的食物不吃，而脂肪含量高、糖分含量高的食物，熱量都是很高的。瘦子恰恰避開了這些食物 ，熱量攝入就得到了控制，發胖幾率也就大大降低了。

想要保持好身材，你一定要戒掉一切高熱量、不健康的加工食物，學會「挑食」，拒絕各種炸雞、漢堡、披薩、蛋糕、巧克力等零食，選對低熱量、天然的健康食物，堅持自己做飯，才能讓身體的熱量攝入小於熱量支出。

習慣3、細嚼慢咽，不會吃撐自己

很多瘦子的吃飯速度都是很慢的，一頓飯需要吃半個小時，而很多胖子一頓飯幾分鍾就搞定了。看起來胖子似乎沒吃多少，瘦子吃了很多，但這只是錯覺。

胖子10分鍾可以吃完2碗米飯，而瘦子30分鍾只吃了1碗半的米飯，細嚼慢咽的速度，讓你覺得他吃了很多的錯覺。

而細嚼慢咽的吃飯習慣，可以讓大腦有時間收到飽腹信號，胖子進食速度太快，幾分鍾吃完一頓飯，大腦還來不及感知吃飽沒有，你就已經吃撐了。

學習瘦子的慢速吃飯方法，一口飯咀嚼20次，可以控制你的食量，避免過量進食，從而縮小胃容量。

習慣4、飯前喝湯

健康的飲食習慣是飯前喝湯，而不是飯後喝湯。你想想，胃部就好像一個容器，飯前喝湯可以提升飽腹感，讓你減少對正餐攝入量。而飯後喝湯，就是你吃飽飯後，胃部容器滿了，你還補充一碗湯，這樣胃部就會不知不覺漲大，你的胃容量也會提高，飯量也會不知不覺提高。

學習瘦子飯前喝湯的好習慣，可以幫你縮小胃容量，塑造健康的腸胃，慢慢養成易瘦體質。