健身不練腿，遲早要後腿！

最近有網友分享了一張當今社會，

女人的腿 VS 男人的腿的對比照，

請看下圖：

不得不說，

現在有的男生的腿還沒有女生的結實，

以下是小編搜羅的一些男生細長腿的照片。

其實對很多女生來講，

最扎心的莫過於男朋友身材比自己好，

皮膚還比自己白。

之前就有一位台灣妹子

發帖抱怨男朋友身材比自己還好，

簡直令她無地自容，你們感受一下！

而形成鮮明對比的

是國外有妹子在地鐵站

偷拍肌肉男腿部的照片。

小夥伴們感受一下，

男人這樣的肌肉腿是不是

你喜歡的菜？

看完以上對比，

不論你是喜歡細長腿還是肌肉腿，

但健身一定要腿。

因為人老先老腿，

下半身是力量的源泉。

堅持練腿，

不論是增肌還是減脂都有幫助，

同時還能提高你的運動表現。

在此建議健身的小夥伴們

每周安排1-2次腿部訓練，

可以選擇到健身房練，

也可以選擇在家練。

最後貼心的小編為小夥伴們

送上5個徒手虐腿的動作，

讓你隨時隨地操起來！

具體動作如下：

動作1

原地包頭深蹲 10-20次*1-3組

練習時要求雙腳略寬於肩，

雙手抱頭，收緊腰腹部，

下蹲時膝蓋與腳尖方向保持一致。

▼

動作2

原地深蹲跳 10-20次*1-3組

練習時雙手放在體前，收緊腰腹部，

集中腿部的力量蹬地向上跳起，

還原下落時保持膝蓋彎曲。

▼

動作3

左右側蹲 10-20次*1-3組

練習時雙手交叉放於體前，

控制好重心，左右交替做側蹲。

▼

動作4

原地箭步跳 10-20次*1-3組

練習時保持上半身停止，收緊腰腹部，

做左右交替箭步跳。

▼

動作5

左右跨步跳 10-20次*1-3組

練習時直臂俯撐，

雙腳左右交替蹬地向前跨步跳。

▼

男人猛不猛，主要得看腿，

想要成為真正的猛男，

腿練起來！