5個原因告訴你，為什麼你練不出有型的腹肌？

關於為什麼有的人一直在訓練，卻始終練不出腹肌呢？讓以下5個原因來告訴你。

原因1：體脂含量太高

在很多人的健身觀念里，只要拚命練腹肌，腹肌就會出來。然而事實上要想秀出腹肌，最重要的是你需要控制體脂含量。都說腹肌在廚房裡，意思就是說要健康飲食，將體脂保持在一個較低的范圍。一般男性體脂率控制在15%以下腹肌就可以顯現出來，請看下圖。

之前愛健身（love-fitness）有推送過《如何把體脂率減到可以看見六塊腹肌？》這篇文章，沒有看過的小夥伴請點擊標題閱讀。

原因2：不重視身體其它部位訓練

或許有的人不明白，秀出腹肌和鍛鍊身體其它部位有什麼關系？這麼說吧，鍛鍊身體其它部位如：胸部、背部、腿部等大肌群時，一般都是採用多關節的動作。多關節的動作會調動全身各部的肌肉參與做功，這其中也包括腹部肌群。

這樣就使得身體在訓練時強度增大，不僅能夠有效鍛鍊到腹部肌群，還能消耗更多熱量。這也就是為什麼很多健美選手根本不會把腹肌單獨拿出來練，因為他們在大重量的深蹲、硬拉等多關節動作中早已把腹肌順帶練過了。

原因3：瘋狂過量的有氧運動

要秀出腹肌，必須要降低體脂，有些人就會瘋狂的做有氧運動。目的是降低體脂，讓腹肌顯現出來。然而最終結果卻是腹肌沒有了。這就好比一個很瘦很瘦的人秀出腹肌一樣，根本沒有什麼意義。因為你要的是飽滿有型的腹肌。健身圈流行著這麼一句話，瘦子的腹肌和胖子的胸部一樣無用！

原因4：不會練腹肌

有的人根本不會練腹肌，虐腹永遠是一個動作，永遠是同一個強度。這樣你的腹肌根本不會增長，因為腹部肌群早已適應你的訓練強度以及刺激方式。你需要循序漸進的增加練習強度，以及變換不同動作刺激腹肌，這樣才能有效「破壞」腹肌纖維，讓它們獲得超量恢復。

還有練腹肌也別只知道數個數，你要做的就是練到腹肌發熱，火辣辣的那種感覺。全方位刺激你的腹肌，請點擊閱讀《虐腹還是「腹肌撕裂者」最經典，把這10個動作做完，腹肌都硬邦邦！》這篇文章。

原因5：訓練頻率太高，沒有休息

腹部肌群同身體其它部位肌群一樣，它們也需要休息，因為肌肉是在休息中增長的。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練效果肯定不好，長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。沒有恢復就沒有肌肉這句話一點也不夸張。

一般建議大肌群胸、背、腿等完全恢復需要72小時，一周最多練2次。小肌群二頭、三頭、三角肌等恢復需要48小時，一周最多練3次。腹部肌群屬於小肌群，所以一周練3次就夠，練習時強度增大，一次訓練控制在15分鍾左右即可。

以上就是很多人練不出腹肌的原因，不知道你占了幾點。在這里小編大膽猜一下，很多人之所以練不出腹肌，主要還是沒有管不住嘴！說的是不是你嗎？