65歲的大爺40年健身如一日，逆生長似25歲：科學健身你需要這樣做

很多夥伴都在網上看到過，香港知名明星呂良偉，一直堅持健身了幾十年，如今的身材比20歲的年輕人還要好的新聞吧。72歲施瓦辛格出席活動遇襲，襲擊者從背後飛踹，只晃了一下。網上各種不老男神、不老女神逆生長的秘密都少不了對於健身的重視與堅持。

​堅持鍛鍊不只是可以幫你實現逆生長，更能幫你保持身材強壯。20-30歲的男生，身體素質和力量還不如自己5-60歲的父親比例很大。靠健身實現逆生長不只是明星們的專利。

最近網上火了一把的劉勝大爺，愛好健身64歲就把自己的人生活成了「詩」。40年如一日的健身，讓他依然保持緊致有型的身材，讓很多健身教練也自嘆不如。不吃蛋白粉、不沾激素健身已經成為日常生活習慣。

怎樣健身才能有效養成健身習慣了，劉勝大爺的心得是讓自己的身體適應，慢就是快，快就是慢。每個人的體質不一樣，訓練強度，健身食譜也各不相同。先掌握訓練動作要領，按計劃進行訓練，不要心急。每一周的細微變化，就能讓你的身體更強大。

運動，貴在堅持，美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每周至少需3天進行有計劃的鍛鍊。每周鍛鍊1~2次不會帶來持久的健康益處。從現在開始每周起碼鍛鍊3次，你將與你同齡人快速拉開年齡上的差距。

想保持好身材，一周都不能停。大多數人一周內不進行規律鍛鍊，肌肉組織就會開始分解。 「用進廢退」這個原則非常適用於健身領域。下面為大家分享一組很棒的全身性訓練動作計劃， 幫你激活身體，燃脂提升力量，可以作為不訓練日的運動訓練幫你保持熱量消耗。

動作一：20秒一組 3組 每組間隔休息30秒

動作二：20秒一組 3組 每組間隔休息30秒

動作三：20秒一組 3組 每組間隔休息30秒

動作四：20秒一組 3組 每組間隔休息30秒

動作五：20秒一組 3組 每組間隔休息30秒