我們的都知道高強度運動是減脂最佳的訓練方式，但是實際執行過程中高強度運動，卻是有許多阻礙因素擋在我們前頭。讓我們難以堅持到看到效果那天。從長期健康促進與維持的角度來看，養成規律運動習慣是最終目標，減脂是其中一個過程。
高強度運動除了是減脂的最佳運動強度，也可使心肺耐力上升，但是訓練過程中卻會讓我們心理產生運動的阻礙，讓成功維持運動習慣變得更加困難，真的讓人又愛又恨。
要想改善對於高強度訓練後的不適，心裡排斥。對於一開始接觸運動的人，除了先降低運動強度外(運動強度太低，可能讓減脂的效率不高)，解決方案就是改變運動時間與運動休息時間的關系。 運動強度< 85%最大心跳率；運動持續時間< 60秒，會產生正面的心理效率（可能是產生多巴胺與腦內啡等興奮物質）。
相同的總運動訓練量下，較短的運動持續時間與運動休息時間（執行30秒/休息30秒）會產生較低的生理反應和降低負面心理情感。所以對於剛開始健身鍛鍊的朋友，運動頻率、運動強度、運動時間、運動型態這四方面需要循環增加，而不是為了完成訓練而訓練，超出自己承受力，訓練效果反而大打折扣。
下面為大家分享一組很棒的熱身訓練，早上起床訓練幾分鍾補單可以幫你激活身體，還能燃燒你的脂肪。
動作一：30秒一組/3組 每組間隔休息30秒
動作二：30秒一組/3組 每組間隔休息30秒
動作三：30秒一組/3組 每組間隔休息30秒
動作四：30秒一組/3組 每組間隔休息30秒
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