高效增肌訓練方法：多做靜力性力量訓練，更快讓你變強壯-健身動起來

肌肉增長的三要素是合理的訓練，合理的營養，合理的休息時間是一個超量恢復亦稱「超量補償」。對於想增肌讓自我變更強壯的瘦子，你需要心平氣和的規劃自己的健身計劃。

鍛鍊、飲食休息選擇合適自己的而不是一股腦的鍛鍊，吃增肌粉，這樣一下生活習慣切換太多，會快速消耗掉自己的激情。難以堅持長久，等不到幾個月後看到自己變強壯就放棄了。

充足的睡眠和健康飲食，增肌重點工程。每天保證能休息8個小時左右，會讓你的肌肉增長增肌效果更好。飲食上我們應該以免增肌未成身體反囤積更多脂肪。我們應該學會安排自己的三餐是低脂肪、高蛋白、復合碳水飲食這樣標准健身餐。

做好這兩項即便你鍛鍊少，身體也會很健康。鍛鍊期間，只顧著鍛鍊打卡，飲食休息沒有做好。那麼肌肉就不會增長，影響增肌的效果。讓你變得更排斥鍛鍊。

增肌比減脂還要難，必須合理的安排增肌計劃，才能更好的增肌。對於增肌訓練我們不只是需要通過力量訓練來刺激白肌纖維粗大，同時也要增強肌肉對重量的控制力。讓自己並不是只增長肌肉維度還應該練力氣。日常訓練我們不只是堅持通過等張收縮動力性力量訓練來訓練刺激肌肉（針對一個固定的重量，即張力不變的情況下，肌肉不斷收縮運動）。