每天多消耗600大卡熱量，一個月就能多減4斤體重

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減肥需要選對方法，身體遵循能量守恆定律，你會發胖是因為：熱量攝入大於身體每天的熱量消耗，而身材保持得比較好的熱，是因為每天的熱量收支處於平衡狀態，脂肪就不會趁機堆積。

想要減肥，其實很簡單。你只需讓身體熱量輸出大於熱量輸入，讓身體出現熱量缺口，儲備脂肪自然會有所分解。

下面分享幾個方法，讓你每天多消耗600大卡熱量，一個月就能多減4斤體重！

1、每天少吃一碗米飯

過量的碳水攝入會提高身體血糖水平，促進脂肪的合成。而過低碳水的攝入，身體就沒有足夠的能量進行運轉代謝。

減肥期間，可以合理降低碳水化合物的攝入，但是不能杜絕碳水攝入。一碗150g米飯的熱量是180大卡，午餐跟晚餐各少吃一碗米飯，你可以減少碳水的攝入，每天的熱量就可以減少180大卡。

為了降低飢餓感的出現，你可以在飯前喝一杯水，填充腸胃，吃飯的時候細嚼慢咽，可以有效控制飯量。

2、每天健走1小時

走路是國民皆可的運動方式，有助於身體健康。久坐的人容易出現脊椎疾病，膝關節僵硬，腰椎勞損等問題，而保持每天1小時的健走訓練，可以鍛鍊身體，趕走久坐疾病，還能達到減肥瘦身目的，非常適合體重基數大、零運動基礎的人。

堅持健走訓練，可以讓腿部的靈活起來，還能提高身體的熱量，讓身體微微發汗，促進身體燃脂。1小時健走，保持快節奏的步伐，可以消耗身體300大卡的熱量。

3、戒掉奶茶飲料的習慣

如今喜歡喝飲料奶茶的人越來越多，而這些飲品的熱量跟糖分也是不低的。如果你一周會喝一杯奶茶，一瓶可樂，那麼一周你至少會多攝入600大卡的熱量，平均每天就多攝入了90大卡熱量。

如果你能戒掉飲料，用零熱量的白開水或者茶水代替，那麼平均每天就可以減少90大卡的熱量攝入。

4、隔天一組力量訓練

力量訓練可以鍛鍊撕裂肌肉纖維，訓練後肌肉纖維在吸收養成後會修復得比原來更加強壯，肌肉量也會有所提高。身體每增加1公斤肌肉，熱量消耗就會提高50-70大卡。肌肉量越多的人，基礎代謝水平也就越旺盛，人也不易發胖。

每天利用瑣碎時間進行一組自重力量動作，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、臀推、保加利亞蹲等動作，通過外力刺激肌肉，讓肌肉獲得生長，可以提高身體的熱量消耗，提高減肥速度哦！