睡前做到4件小事，促進身體燃脂，醒來體重降2斤

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睡前這段時間，是黃金減肥時間段。如果你能利用好這個時間，保持一些生活好習慣，你會不知不覺瘦下來！別在坐著玩手機，大門不出二門不邁了，學會利用一些好習慣，讓自己甩掉多餘贅肉吧。

睡前做到這幾件小事，身體燃脂一整夜，醒來體重降2斤！

1、晚餐這麼吃，熱量在500大卡

晚餐不要太豐盛，而要粗糙一些。只吃水果不吃米飯的做法是不可取的，晚上到第二天早上，身體要盡力10多個小時的運轉消耗，你需要補充適量蛋白、碳水、脂肪供身體進行循環代謝，才能讓身體消耗更多的熱量。

減脂晚餐的熱量控制在500大卡左右，你可以飯前一個蘋果，晚餐選擇一份時蔬，半碗米飯，再加一小份優質蛋白食物，可以是煎蛋、雞胸肉、蝦肉、魚肉等食物，這些食物裡面的脂肪含量，就足夠身體所需了，所以烹飪的時候，你需要保持清淡的烹飪方法，避開各種紅燒、油炸、爆炒的做法。

2、晚餐在20點前進行

晚餐時間可以提早一點，不要太晚，這樣腸胃有足夠的消化時間，你還有時間去運動。睡前3小時不要吃東西，更要拒絕宵夜，可以適當喝一點水，但是睡前1小時就要減少喝水量了，避免頻繁起夜。

早點完成晚餐，睡前身體消化系統也能及時進入休息，有助於提高睡眠質量跟睡眠深蹲。睡眠質量高的人，身體修復能力也快，燃脂速度也會有所提高哦！

3、飯後散步30分鍾，有條件的人，飯後90分鍾健身40分鍾

飯後不要坐著，想要提高腸胃的消化速度，促進熱量消耗，減小肚腩，你可以飯後去散步30分鍾，可以提高胃動力，加強腸胃功能。

飯後90分鍾，可以進行40分鍾的健身運動。很多人白天很慢，只有晚上有時間鍛鍊。你可以選擇夜跑，或者參加廣場舞，不喜歡出門運動的人可以進行跳繩訓練或者有氧操，這些都是有效燃脂的方法。不過睡前1小時就不要進行劇烈運動了，會讓大腦過於亢奮，從而影響休息哦！

4、提前1小時放下手機，放空大腦，23點前睡覺

不要熬夜，不要玩手機，讓大腦神經過於緊繃亢奮，要讓自己放鬆下來，學會規律早睡，促進身體修復，提高細胞新陳代謝速度，可以有效減少皺紋的出現，延緩皮膚跟機體的老化。

提早到23點睡覺，有助於瘦素分泌，抑制脂肪合成。堅持早睡一段時間，你會發現精力變旺盛了，身體代謝水平也提高了，減肥速度不知不覺加快了哦！