幾個錯誤的健身行為，你這是在傷害自己

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健身最怕的不是收獲不到想要的效果，而是健身的時候受傷，導致中途停訓，或者造成不可逆轉的傷害。健身訓練的時候，一定要掌握健身基礎知識，不要讓自己越練身體越差。

幾個錯誤的健身行為，你這是在傷害自己！

1、盲目攀比，追求大重量，沒有做好防護措施

進行大重量訓練的時候，事故發生率會大大提升，即使是有經驗的健身教練也不例外。新手健身要避免攀比，學會標准動作才是最重要的，重量需要循序漸進。

進行大重量的時候，一定要有保護措施，比如護膝帶、護腰帶等，必要的時候要讓人輔助保護，預防砸傷自己。

我們來看看常見的臥推訓練，出現的健身事故，看能不能讓你引起重視。臥推失手，砸傷的不只是胸肌，而是肋骨！

25歲健身教練，進行190公斤臥推訓練的時候，只有一個人進行單手輔助，這樣的保護措施，顯然也是不得當的。

2、蛋白補充不夠

健身期間，身體對蛋白的需求會有所提高，沒有蛋白的補充以及碳水的輔助，肌肉就無法生長得飽滿粗壯起來，健身增肌周期也會有所延長。

每天每公斤體重需要攝入1.5-2g蛋白，比如你的體重是60KG，增肌期間，一天至少要補充90g蛋白，你可以從蛋白粉、雞蛋、雞胸肉等食物中獲取。健身訓練前後補充一點蛋白跟碳水食物，可以促進肌肉修復，提高肌肉生長速度。

3、犧牲睡覺時間進行鍛鍊

忙著工作，沒有時間進行鍛鍊，於是就利用晚上睡覺時間鍛鍊，從而影響睡眠時間，這樣的行為是不可取的。休息也是肌肉生長修復的重要環節，沒有足夠的休息，身體抵抗力會下降，精神狀態會變差，而肌肉生長速度也會變慢。

休息比健身更重要，不要犧牲睡眠時間去鍛鍊，你可以利用白天瑣碎時間鍛鍊，晚上睡眠時間不要晚於24點，最好在23點前入睡。

4、健身後馬上洗澡

很多人覺得健身後大汗淋漓，汗臭味受不了，於是健身鍛鍊後馬上洗澡。這也是傷害身體的一個做法。健身後身體毛孔擴張，免疫力下降，細菌容易入侵，馬上洗澡容易生病。

健康的做法是：健身後做一組拉伸放鬆訓練，提高肌肉彈性，緩解肌肉充血現象，然後等到身體心率下降，身體不發汗了，大概半小時左右再洗澡，洗澡的時候不宜太冷或者太熱。

5、目標肌群頻繁鍛鍊

你的胸肌、手臂、背肌等肌群一周鍛鍊幾次？勞逸結合很重要，每天打卡訓練，並不能讓身體很好的修復，肌肉會處於酸疼撕裂狀態，生長速度也會下降。

目標肌群每次訓練後都需要留下足夠的修復時間，背肌、大腿、臀肌、胸肌需要休息3天時間才能進行下一輪訓練，手臂、肩部、腹肌等肌群需要休息2天時間才能進行下一輪訓練。