減肥別看體重！體重是會騙人的，體脂率才是胖瘦的標准

減肥別光看體重！很多時候，體重是會騙人的！

飽腹跟空腹狀態，體重是有差別的，而晚上的體重跟早上的體重，可能相差1-2公斤左右。一般來說，早上空腹狀態的體重相對比較標准。但是，體重標准范圍並不適用於健美健身人士，只適用於普通成年人。

而處於健身減肥期間的人，很多時候，自身體重是會騙人的。

比如從來不運動的人，開始健身鍛鍊，身體在消耗脂肪的同時，肌肉也會受到外力的刺激，出現一定程度的上漲。

很多人在剛開始運動的頭一個月會發現，體重並沒有明顯的下降，少部分人發現體重有輕微的上漲，他們會因此而覺得非常氣餒，認為是減肥沒有獲得成效。

其實，體重下降與否，不能科學的反映你的胖瘦。肥胖的主要因素是脂肪含量超標導致的，你需要看的是自身的體脂率有沒有下降，體脂率下降才是減肥成功的標准。

當身體體脂率下降，肌肉上漲，你的體重范圍可能不會有多大的變化，但是，肌肉的體積是脂肪的1/3倍，身體減少5公斤脂肪，增加5公斤肌肉的時候，身材會顯得緊實苗條了很多，這意味著減肥是成功的。

減肥別看體重！只要減掉脂肪，提高肌肉量，你才能真正瘦下來！

身體肌肉量的提高，還能提高身體代謝水平。身體每增加1公斤肌肉，每天就會多消耗50-70大卡的熱量，有助於塑造易瘦體質。

因此，減肥期間，你需要降低體脂率，提高肌肉量，才能打造一副苗條、緊致的身材，避免身材反彈。

平時除了進行適當的有氧運動外，還需要多進行力量訓練提高肌肉量。因為長時間低強度的有氧運動，在健身後期，身體的肌肉量是會有所流失的。

研究發現，有氧運動超過40分鍾，你的肌肉就會產生一定的消耗。

想要避免肌肉流失，在有氧運動前你可以先進行一組力量訓練鍛鍊肌肉，再進行40分鍾的有氧運動促進身體燃脂，還能有效避免肌肉流失。當你讓肌肉生長速度大於流失速度，你的身體代謝水平就會有所提高，身體就不易堆積脂肪。

你的體脂率標准嗎？

女生的體脂率在24%以下為標准，而男生的體脂率在20%以下為標准，你的體脂率是多少呢？你可以通過交流體脂率進行測量，就知道自己的肌肉、脂肪跟骨骼量水平了。