一份公認最健康的24小時作息時間表，促進身體燃脂

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一天24個小時，每個時間都有自己需要做的事情。好的生活習慣可以讓身體免疫力提高，促進熱量的消耗，壞的生活習慣會讓你疾病纏身，身材發胖。

下面分享一份公認最健康的24小時作息時間表，按照這個時間表做正確的事情，可以讓身體燃脂24小時！

早上

7:00分 起床更衣，開啟一天最重要的時刻，進行洗漱護膚。

7:10分 一杯溫開水（200ML），幫助通腸潤便，補充身體水分、上廁所排便，減輕腸道垃圾。

7:30分 一份優質的早餐，熱量350-400大卡（雞蛋、粗糧粥、一份時蔬），開啟身體代謝。

8:00分 准備搭車上班，有時間的人可以步行1-2個站再搭車，促進熱量消耗。

9:00分 一杯溫開水（200ML），坐著踮踮腳，進入工作狀態，這個時候的工作效率是最高的。

10:00分 一杯溫開水（200ML），起來活動10分鍾，比如爬爬樓梯，讓眼睛休息一下。

11:30分 一杯溫開水（200ML），伸伸懶腰、出去走走5分鍾。

下午：

12:30分 飯前一杯溫開水，再進行午餐（自帶飯，生菜、番茄、西蘭花、雞胸肉、豆類食物為首選，熱量在600大卡左右）

13:00分 散步活動30分鍾，再自行午休，為下午的工作養足精神。

14:00分 一杯溫開水，洗把臉，開啟下午的工作。

15:00分 一杯溫開水（200ML），起來活動十分鍾，做做深蹲訓練100個，促進下肢血液消耗，預防大象腿、扁平臀。

16:00分 一杯溫開水（200ML），起來活動十分鍾，做做伏地挺身100個，提高上肢力量，趕走拜拜肉、彎腰駝背現象。

17:00分 進行加餐：一個蘋果，便秘的人選擇火龍果（100大卡內），延緩飢餓感，拒絕下午茶飲料茶點

18:00分 一杯溫開水（200ML），准備關機下班。

晚上：

19:00分 一杯溫開水（200ML），開啟晚餐（少量主食、多吃蔬菜，搭配適當蛋白食物，保持七分飽即可），熱量在500大卡左右。

20:30分 進行健身訓練，強化體能素質，促進卡路里消耗。健身時間為60-90分鍾，5-10分鍾熱身，20-30分鍾力量訓練，30-40分鍾有氧運動，熱量消耗在400-600大卡之間。健身訓練的過程中小口補充水分，一杯250ml的分量。

22:00分 一杯溫開水補充水分，再進行洗澡放鬆身體。

23:00分 放下手機，放鬆大腦，准備入睡，有助於身體的修復，提高自身免疫力。