每個胖子都希望有一天能夠瘦下來，擁有好身材，且不再反彈。

但是，很多人發現減肥並非一帆風順，總是讓人想要放棄，最後變得比原來還胖。而想要提高減肥速度，平時要在對的時間、做對的事情，尤其在一些燃脂黃金時間段，掌握一些好細節，戒掉一些生活惡習，你的燃脂效率就會翻倍！

今天來分享減肥達人保持身材的幾個秘訣：堅持早起3原則，晚上2堅持，讓你燃脂24小時，體重降低兩位數！看看你能做到幾個？

早起3原則

1、空腹一杯水

養成早起喝水的習慣，不要喝茶或者其他刺激性的飲品，更不要喝有熱量的飲料。

早上起床後身體處於缺水狀態，一杯水可以補充水分，稀釋血液濃度，有助於通腸潤便，改善便秘。早餐前一杯溫開水，還能讓你逐漸打開胃口，促進身體的新陳代謝水平，開啟身體代謝。

2、早餐吃水煮蛋

早上起床，不要吃粉面粥、油條煎餅，碳水跟脂肪含量高，而且營養不夠。早餐要吃得優質，建議要吃一顆水煮蛋，可以加強大腦記憶力，補充身體營養，提高身體熱效應。

你可以搭配一碗無糖八寶粥或者2片全麥麵包，提高飽腹消化時間，延緩血糖上升速度，讓你中午不至於飢餓難耐，避免過量進食。

3、堅持一組拉伸訓練

所謂：筋長一寸長壽十年，人越大，經絡就會越僵硬。早上起床，身體會比較僵硬，筋骨緊繃，這個時候一組拉伸訓練，只需15分鍾時間可以提高身體柔軟度，促進血液循環，改善肌肉勞損、腰椎突出等疾病。

早起一組拉伸訓練，還能讓身體提高熱量消耗，還能強化腸道功能，排出體內毒素，幫助排便，提高身體運轉速度，促進燃脂哦。

晚上2堅持

1、飯吃七分飽

晚餐要吃得少，有助於腸胃健康，提高消化速度。減少碳水主食的攝入，少肉多菜，細嚼慢咽，減輕腸道負擔。

晚飯七分飽就可以了，最好在20點前完成，不要吃太多會影響休息。晚飯少吃還能控制熱量攝入，睡覺的時候消化系統可以按時休息，有助於身體機能的修復，提高睡眠質量，從而提高身體熱量的消耗。

2、堅持運動1小時

晚上飯後有足夠的時間，不要久坐或者宅家裡，你可以安排1小時進行運動鍛鍊。飯後60-90分鍾後選擇一項全身性的燃脂運動，比如慢跑、跳繩、開合跳訓練都可以，這些運動可以快速提升心率，強化身體素質，提高自身抵抗力，還能讓身體消化卡路里，提高脂肪的分解速度哦！